WbMT Wochenjournal — 2026-W08

Chemnitz → Oberpfaffenhofen/Bad Tölz → Chemnitz

Eine Woche über Schlafmangel, Entscheidungsüberlastung und die kleinen Entscheidungen, die mich wieder auf den richtigen Weg gebracht haben.

Diese Woche ist nicht wegen eines einzigen großen Fehlers gescheitert. Sie wurde vielmehr durch hundert kleine Belastungen nach und nach zerstört – frühes Aufstehen, lange Autofahrten, ein Berg von Arbeitsanfragen und die Art von mentalem Lärm, der einen selbst bei körperlicher Erschöpfung wach hält.

Ich verbrachte den Montag in Chemnitz. Dienstag und Mittwoch führte mich meine Reise nach Oberpfaffenhofen und Bad Tölz. Die Reise selbst war nicht aufregend, aber anstrengend: frühes Aufstehen, lange Fahrzeiten und viele Termine mit Kunden und Kollegen zur Vorbereitung auf mehrere anstehende Meetings. Als ich im Hotel ankam, spürte ich, wie sich die Anspannung aufbaute – weniger Motivation, weniger Geduld, weniger Energie für Schulungen und immer mehr die Versuchung, den Tag einfach nur hinter sich zu bringen.“

Die Wahrheit der Woche: Müdigkeit verändert deine Entscheidungen

Ich glaube nicht, dass ich diese Woche krank war. Es fühlte sich eher nach angestauter Erschöpfung an – Schlafmangel, Stress und zu wenig Bewegung tagsüber. Mehrere Nächte wachte ich auf und konnte nicht wieder einschlafen, weil meine Gedanken einfach nicht abschweiften: To-do-Listen, offene Projekte, die bevorstehende Reise und dieser unterschwellige Druck, der entsteht, wenn man seinen Job gut machen und gleichzeitig etwas Sinnvolles außerhalb davon aufbauen möchte.

Solche Schlafstörungen sind nicht nur lästig. Sie beeinflussen alles Weitere: Heißhunger, Willenskraft, Stimmung und sogar die Wahrscheinlichkeit, dass ich mich fürs Training statt für die Bequemlichkeit entscheide. Ich habe es direkt gespürt – weniger Selbstbeherrschung, weniger Motivation und eine Woche, die eher frustrierend als erfreulich war.

Training: eine kleine Hotelblase… und dann ein Absetzen

Das Training war diese Woche schlecht. Das ist die knappe Zusammenfassung – und es war enttäuschend.

Die Ausnahme bildeten die Hotelfenster am Dienstag und Mittwoch. Diese Zeit nutzte ich gut: Krafttraining, Sauna und Intervalltraining auf dem Laufband. Es war nicht perfekt, aber immerhin etwas. Den Rest der Woche fehlten mir Motivation und Möglichkeiten. Zu viel Zeit floss in die Arbeit und die Website-Entwicklung, zu wenig in Bewegung. Dieses Ungleichgewicht wirkte sich auf meinen Schlaf und meine Stimmung aus.

Ich bin offiziell angemeldet für die Istanbul-Halbmarathon (19. April 2026) Ich bin aufgeregt – und gleichzeitig besorgt. Mein Ziel ist ambitioniert, und Wochen wie diese lassen mich befürchten, dass ich nicht genug Konstanz aufbaue, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Essen: Der Versuch, in einer Woche, die nicht

Ich habe versucht, ChatGPT zur Ernährungserfassung und zur Steuerung meiner Entscheidungen zu nutzen. Das hat geholfen, besonders als ich die Mahlzeiten proteinreich gestaltete und strukturierte “Fast Break”-Routinen einhielt. Trotzdem gab es in der Woche immer wieder Situationen im Alltag, die das System auf die Probe stellten.

Samstag war einer dieser Tage, an denen alles anders ausgehen kann.

Meine Frau und ich besuchten Freunde auf einen Kaffee. Wir wussten, dass es typisch deutsche Kuchen geben würde, also tranken wir vor dem Besuch unsere Balance-Shakes, um unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zur Vorbereitung hatte meine Frau außerdem einen Keto-Brownie und ein Keto-Bananenbrot gebacken, die wir dann auch teilten. Die Absicht war gut – den Blutzuckeranstieg und das Chaos zu reduzieren –, aber trotzdem stieg unsere Kalorienzufuhr an diesem Tag insgesamt an. Das ist kein schlechtes Zeichen, sondern eine vorhersehbare Folge von Schlafmangel und hohem Stress.

Und ehrlich gesagt, ich will keine Wellnessmarke, die so tut, als gäbe es solche Tage nicht. Ich will eine, die zeigt, wie man sich ohne Drama davon erholen kann.

Der Lichtblick der Woche: matschige Felder, klarer Kopf

Der Freitag hat mir den Moment geschenkt, den ich brauchte.

Meine Frau und ich gingen spazieren nach Neefapark, Ein paar Kilometer entfernt. Wir nahmen den Weg durch die nahegelegenen Felder – und die waren auf diese ganz besondere spätwinterliche Art matschig: schwerer Boden, langsame Schritte, ein bisschen schmutzig, sehr authentisch.

Die Mission war simpel: Teelichter bei IKEA und Essen bei Kaufland. Meine Frau schwört, die IKEA-Teelichter brennen am längsten, und ich liebe ihre feste Meinung zu solchen kleinen, praktischen Dingen. Dieses winzige Detail war wichtiger, als es eigentlich sein sollte, denn es verlieh dem ganzen Spaziergang einen beruhigenden Charakter: gemeinsame Anstrengung, gemeinsame Organisation, gemeinsame Bewegung.

Ich war überwältigt von der Menge an Arbeit, die noch vor mir lag. Doch ich entschied, dass der Spaziergang die richtige Wahl war – für mein Familienleben, meine geistige Klarheit und die emotionale Bindung zu meiner Frau. Er befreite meinen Kopf und versetzte mich in eine bessere Stimmung für das Wochenende, an dem ich meiner Frau und meinen Jungs mit mehr Präsenz begegnen wollte.

Nach unserer Rückkehr aßen wir zusammen zu Abend und sahen uns ein paar olympische Wettkämpfe an – Eishockey der Männer, Curling der Männer und Bobfahren der Frauen. Nichts Besonderes. Einfach eine entspannte Landung nach einer anstrengenden Woche.

Dieser Spaziergang erinnerte mich daran: Manchmal ist das “Disziplinierteste” nicht etwa Sport. Es ist vielmehr, sich für einen Abend zu entscheiden, der den nächsten Tag leichter macht.

Ein kleines gemeinnütziges Projekt (und eine überraschende Stimmungsaufhellung)

Am Samstagvormittag half ich einem Freund, eine vorgefertigte Brücke von seinem Haus zu einem kleinen Bach in unserer Nachbarschaft zu transportieren. Sie soll die jetzige Brücke ersetzen, die von vielen Spaziergängern – insbesondere Hundebesitzern – genutzt wird. Wir bauten sie auf, und mehrere Leute bedankten sich während der Arbeit, da der Weg so rege genutzt wird.

Es war eine Kleinigkeit. Aber sie hatte Bedeutung. Und Bedeutung bewirkt etwas, was Stress nicht kann: Sie durchbricht den Teufelskreis von “viel Mühe, aber nichts”. Es war Bewegung, Gemeinschaft und ein nützliches Erlebnis – drei Zutaten, die auf erstaunliche Weise eine anstrengende Woche aufhellen.

Der versteckte Stressfaktor: Rekrutierungswellen und Entscheidungsmüdigkeit

Diese Woche brachte zudem eine zusätzliche mentale Belastung mit sich: eine Flut von Nachrichten von Personalberatern. Sie scheinen in Zyklen aufzutreten – manche Wochen ist es ruhig, andere Wochen fast täglich eine.

Selbst wenn eine Stelle uninteressant ist, ist sie mental anstrengend. Ich möchte höflich sein, weil sich jemand die Zeit genommen hat, mich direkt zu kontaktieren. Doch jede Nachricht löst eine kleine Abwägung aus: Ist das relevant? Ist es meine Zeit wert? Soll ich antworten? Was sage ich? Das kostet kognitive Kapazität, und sie geht von demselben Budget ab wie Schlaf, Weiterbildung und Geduld.

Deshalb begann ich, einen einfachen Filter zu verwenden – nicht aus Arroganz, sondern um die Regeneration zu schützen und offene Schleifen zu reduzieren. Das ist dasselbe Prinzip, das ich im Bereich Wellness lerne: Klarheit schlägt Willenskraft.

Mein 60-Sekunden-Rollenpassungsfilter (zum Schutz meiner mentalen Kapazität)

1. Umfang: Ist die Stelle wirklich strategisch und wirkungsvoll oder nur ein schillernder Titel?
2. Reiserealität: Unterstützt das Reisen die Mission – oder verschlingt es mein Leben?
3. Autonomie: Werde ich Systeme entwickeln und verbessern oder sie nur warten?
4. Paketausrichtung: Entspricht das Gesamtpaket der Verantwortung (einschließlich der praktischen Details, die das Leben ermöglichen)?
5. Passung der Führungskraft: Vertraue ich der Berichtslinie und der Unternehmenskultur ausreichend, um erfolgreich zu sein?

Regel: Wenn sie die grundlegenden Dinge nicht von vornherein mitteilen können – Aufgabenbereich, Reiseerwartungen, Berichtslinie, Gehaltsspanne –, investiere ich keine weiteren Zyklen.

Dieser Grundsatz gilt auch für WbMT. Ich wähle Tools, Protokolle und Partnerschaften sorgfältig aus. Nicht etwa, weil ich Exklusivität anstrebe, sondern weil ich etwas Langfristiges aufbauen möchte und meine Zielgruppe respektiere. Entspricht etwas nicht den Standards, erhält es weder meine Zeit noch deren Aufmerksamkeit.

Was ich nächste Woche ändern werde

Nächste Woche gibt es ein klares Ziel: Mehr Training, mehr Bewegung, besserer Schlaf.

Ich muss montags früh los (Aufstehen um 3:45 Uhr) und habe unter der Woche Kundentermine und Abendessen, daher wird die Situation nicht “einfach” sein. Das bedeutet, dass ich Schlaf und Bewegung als unverzichtbar betrachten muss, nicht als optionale Extras.

Hier ist der Plan, den ich weiterverfolgen werde:

• Schlafschutz: Frühere Schlafenszeit an Reisetagen, weniger Bildschirmzeit am späten Abend und ein strikter Stopp für “nur noch eine letzte Aufgabe auf einer Website”.”
• Mindestbewegungen: einen festen Tagesablauf (Spaziergänge zählen) plus mindestens eine richtige Trainingseinheit, auch wenn die Woche chaotisch erscheint.
• Nahrungsstruktur unter Druck: Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt, weniger “überladene Leckereien” und die Nutzung von Tracking als Feedback – nicht als Schuldgefühlsmaschine.
• Bandbreitenschutz: Stapelverarbeitung von Recruiter-Antworten und Reduzierung offener Schleifen, denn mentaler Lärm raubt den Schlaf.

Ich möchte mich für Istanbul bereit fühlen. Nicht durch das Streben nach Perfektion, sondern durch den Aufbau von Beständigkeit – insbesondere in Wochen wie diesen, in denen das Leben laut ist.

Manchmal bedeutet Fortschritt Intervalltraining und Krafttraining im Hotel-Fitnessstudio. Manchmal bedeutet er aber auch einen matschigen Spaziergang zum Neefapark, um Teelichter und Lebensmittel einzukaufen, denn er bringt dich zurück in deinen Körper und zu deinen Mitmenschen.

Diese Woche hat mich daran erinnert, dass beides wichtig ist.