Als Stress das Protokoll änderte

Manche Wochen stellen deine Fitness auf die Probe.

Manche Wochen stellen Ihre Professionalität auf die Probe.

Und in manchen Wochen trifft es beides gleichzeitig.

Das war so eine Woche.

Ich startete in den Montag, immer noch geplagt vom Jetlag. Ich war müde, nicht ganz konzentriert und mental schon weit hinter meinen Erwartungen zurück. Dann kam der Anruf.

Einer meiner wichtigsten Kunden teilte mir mit, dass die Geschäftsleitung nach zweijähriger Zusammenarbeit beschlossen habe, die Kooperation mit meinem Unternehmen zu beenden.

Es landete hart.

Nicht so hart wie “Das ist schade”. Nicht so hart wie “Das regeln wir morgen”. Sondern so hart, dass es einem zuerst in den Magen schlägt, dann in den Kopf und dann in jeden einzelnen Gedanken. So hart, dass es sofort Konsequenzen nach sich zieht. Umsatzeinbußen. Verlust von Schwung. Verlust von Bonus. Verlust des Selbstvertrauens. Und dann, zumindest für mich, die tiefere Frage, die dem Ganzen zugrunde liegt: Was sagt das über mich aus?

Das war die eigentliche Gefahr der Woche.

Nicht nur der geschäftliche Verlust, sondern auch die Art und Weise, wie sich ein beruflicher Rückschlag schnell auf alle anderen Lebensbereiche ausweiten kann, wenn man es zulässt.

Der Montag wurde zu einem Tag der Schadensbegrenzung, Anrufe, Nachrichten, Reaktionen und dem Versuch, trotz innerer Erschöpfung weiterzumachen. Ich verwende das Wort nicht leichtfertig, aber was folgte, fühlte sich an wie eine leichte Depression, ein Burnout oder etwas Ähnliches. Ich funktionierte zwar, aber nicht gut. Ich tat, was getan werden musste, aber alles hing wie in einem tiefen Nebel.

Am Dienstag wusste ich, dass ich eine andere Perspektive brauchte.

Ich sprach mit einem vertrauten Freund und Kollegen, der ebenfalls von Anfang an in das Projekt involviert war und die Situation daher verstand. Was mir half, war nicht falsche Beschwichtigung, sondern Ehrlichkeit.

Er sagte mir, er sei nicht überrascht.

Seiner Ansicht nach passten die beiden Unternehmen nie wirklich zusammen. Die Unterschiede in Größe, Mentalität und Arbeitsweise waren einfach zu groß. Er merkte auch sofort, dass ich mental nicht in der richtigen Verfassung war. Das Gespräch beseitigte zwar nicht die Enttäuschung, aber es bewirkte etwas viel Nützlicheres: Es trennte Emotionen von der Realität.

Das war wichtig.

Denn sobald der emotionale Schock nachließ, konnte ich wieder anfangen zu denken.

Am selben Tag ging ich in der Mittagspause joggen.

Zonen waren mir egal. Optimierung war mir egal. Trainingstheorie war mir egal. Ich wollte einfach nur wieder klar denken können.

Also rannte ich.

Und irgendwo während dieses Laufs, oder vielleicht gerade deswegen, spürte ich, wie der Druck etwas nachließ. Nicht ganz verschwunden. Ich hatte ihn nur nicht mehr vollständig unter Kontrolle. Manchmal ist Laufen Training. Manchmal ist es Therapie. Manchmal ist es einfach nur eine Möglichkeit, den Lärm kurzzeitig zu unterbrechen, um die eigenen Gedanken wiederzuhören.

Am Mittwoch spürte ich das erste wirkliche Zeichen, dass ich wieder online bin.

Ich arbeitete meine E-Mails ab. Ich begann, über Alternativen nachzudenken. Ich ging noch einmal joggen, diesmal mit Intervalltraining. Das war wichtig, denn es bedeutete, dass ich nicht mehr nur versuchte, die Woche zu überstehen. Ich begann, wieder aktiv in sie einzusteigen.

Das mag unbedeutend klingen, ist es aber nicht.

Zwischen Reagieren und Wiederaufbauen besteht ein großer Unterschied.

Und diese Woche hat mich gezwungen, diesen Unterschied schnell wieder zu lernen.

Wenn das ideale Protokoll aufhört, das richtige zu sein

Die größte Umstellung der Woche betraf die Ernährung.

Unter ruhigeren Umständen bevorzuge ich oft eine straffere Struktur. Längere Fastenzeiten. Klarere Regeln. Mehr Kontrolle. Aber diese Woche war nicht ruhig.

Diese Woche brachte Jetlag, Schlafstörungen, akuten Stress, emotionale Nachwirkungen und eine mentale Belastung mit sich, die Appetit, Geduld und Urteilsvermögen beeinträchtigt.

Deshalb habe ich eine Entscheidung getroffen, die ich für richtig halte, auch wenn sie nicht die aggressivste oder optisch beeindruckendste war: Ich habe aufgehört, die langen Fastenperioden durchzusetzen.

Stattdessen konzentrierte ich mich darauf, mehr Protein zu mir zu nehmen als je zuvor und es auf drei Mahlzeiten am Tag zu verteilen.

Das klingt auf dem Papier einfach. In der Realität war es das nicht.

Es fiel mir schwer, so viel Eiweiß zu mir zu nehmen. Ich musste mich richtig anstrengen. Jede Mahlzeit erforderte bewusste Anstrengung. Aber ich war und bin immer noch überzeugt, dass dies zu dem Zeitpunkt die bessere Entscheidung war.

Denn wenn der Stresspegel bereits hoch ist, ist zusätzlicher Stress im Namen der Disziplin nicht immer Disziplin. Manchmal ist es einfach nur schlechtes Urteilsvermögen, das sich hinter einer ernsten Miene verbirgt.

Ich brauchte Unterstützung, keine Bestrafung.

Ich brauchte Erholung, nicht Reinheit.

Ich brauchte ausreichend Nahrung, ausreichend Eiweiß und ausreichend Rhythmus, um nicht noch weiter vom Weg abzukommen.

Das war die zentrale Lektion meiner Woche:

Stress veränderte das Vorgehen, nicht den Standard.

Meine Ansprüche haben sich nicht geändert. Leistung ist mir nach wie vor wichtig. Auch meine Körperzusammensetzung ist mir wichtig. Und ich möchte mich weiterhin optimal auf meinen bevorstehenden Halbmarathon vorbereiten. Doch die Methode musste sich ändern, da sich die Umstände geändert hatten.

Warum Protein zum Anker wurde

Eine der wichtigsten Entscheidungen, die ich diese Woche getroffen habe, war, nicht mehr die aggressivste Version meiner normalen Routine anzustreben, sondern die Woche stattdessen um Proteine herum aufzubauen.

Das war kein Zufall.

Bei hohem Stress wird Protein zu mehr als nur einem Gesprächsthema im Fitnessbereich. Es wird zu einem der verlässlichsten Ankerpunkte im gesamten Organismus.

Erstens unterstützt Protein die Regeneration und Anpassung. Wenn ich laufe, Intervalltraining mache, Muskeln erhalten möchte und meinen Körper dazu anspornen will, unter Belastung widerstandsfähig zu bleiben, muss ich ihm die nötigen Bausteine zuführen. Das Training ist das Signal. Protein ist Teil der Struktur, die diese Reaktion unterstützt.

Zweitens hilft Eiweiß, die Muskelmasse zu erhalten. In einer Woche mit Schlafstörungen, emotionalem Stress und suboptimalen Erholungsbedingungen möchte ich nicht in einen Zustand der Unterernährung verfallen und dann so tun, als sei das irgendwie Härte. Das ist keine Härte. Das ist ein sicherer Weg, eine ohnehin schon harte Woche noch schwieriger zu machen.

Drittens verbessert Eiweiß das Sättigungsgefühl. Das war diese Woche besonders wichtig. Wenn Appetit, Routine und Essenskontrolle weniger vorhersehbar sind, gibt Eiweiß Struktur. Es mildert das Chaos. Es hilft, nicht von Stress zu unkontrolliertem Essen oder von einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zur nächsten zu springen, ohne ausreichend nahrhaft zu sein.

Viertens gibt mir Eiweiß ein messbares Ziel vor Augen, das mir Halt gibt und mich objektiv verankert. Gerade in Zeiten von beruflicher und emotionaler Instabilität ist es wertvoll, einen festen Ernährungsrahmen zu haben, den ich Mahlzeit für Mahlzeit und Tag für Tag überprüfen kann.

Deshalb war Protein diese Woche nicht nur ein Makronährstoffziel. Es war der ernährungsphysiologische Anker, der mir half, Steifheit durch Struktur zu ersetzen.

Die Theorie ist einfach. Die Praxis nicht.

Im Internet wird proteinreiche Ernährung oft wie ein Slogan präsentiert: einfach mehr davon essen.

So fühlt es sich im wirklichen Leben nicht an.

Diese Woche habe ich so viel Protein gegessen wie nie zuvor, und das war nicht einfach. Ich musste meine Mahlzeiten bewusst darauf abstimmen. Wenn normales Essen allein nicht ausreichte, musste ich Proteinshakes trinken. Ich musste vorausplanen und mich anpassen, wenn die Mahlzeiten nicht von selbst zu meinem Ziel passten.

Deshalb ist Tracking so wichtig.

Ich will mich nicht einfach nur “allgemein gesund ernähren” und hoffen, dass alles gut geht. Ich will Transparenz. Ich will Feedback. Ich will wissen, was ich tatsächlich tue, nicht, was ich glaube, zu tun.

Wie ich meine Ernährung im Alltag verfolge

Eine Sache, die ich immer ernster nehme, ist das Tracking – und zwar nicht nur auf täglicher Ebene, sondern auf mehreren Ebenen gleichzeitig: Mahlzeit für Mahlzeit, Tag für Tag und Woche für Woche.

Das vermittelt mir ein wesentlich ehrlicheres Bild.

Erfassung der einzelnen Mahlzeiten

Auf der Ebene der einzelnen Mahlzeiten betrachte ich die konkrete Struktur jedes Fütterungsvorgangs:

• Protein
• Kohlenhydrate
• Fette
• Faser, wenn relevant
• unterstützende Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
• ob die Mahlzeit eine echte Proteinquelle enthielt oder nicht

Dies ist wichtig, weil eine tägliche Gesamtsumme schwache Mahlzeiten verschleiern kann.

Ein Tag kann zwar theoretisch seine Ziele erreichen, aber dennoch auf unstrukturierten Entscheidungen, einer unausgewogenen Proteinverteilung, mangelndem Sättigungsgefühl oder langen Pausen beruhen, die weder die Regeneration noch die Leistungsfähigkeit fördern. Deshalb möchte ich wissen, ob jede Mahlzeit ihren Zweck erfüllt.

Diese Woche war das besonders wichtig. Wenn das Frühstück kohlenhydratreich war, musste ich das ausgleichen. Wenn es schwieriger war, ein Essen in Gesellschaft zu kontrollieren, musste ich wissen, wo ich anderweitig Protein zu mir nehmen konnte. Die genaue Erfassung der Mahlzeiten half mir, den Tag nicht wie im Flug vergehen zu sehen.

Tägliche Verfolgung

Auf der täglichen Ebene verfolge ich das gesamte Makrogeschehen:

• Gesamtprotein
• Gesamtkohlenhydrate
• Gesamtfett
• Gesamtfaser
• Kalorienschätzung, wenn sinnvoll
• relevante Zusätze wie Proteinpulver, Kreatin, Kollagen, funktionelle Getränke oder andere sinnvolle Zusätze

Das erlaubt mir, den Tag im Hinblick auf das eigentliche Ziel der Phase zu überprüfen.

Diese Woche stand nicht im Zeichen des Fastens. Es ging auch nicht um Fettabbau oder Körperreinigung. Vielmehr diente sie der Regeneration und dem Stressabbau. Daher änderte sich die tägliche Fragestellung.

Anmerkung: Wie niedrig kann ich den Lufteinlass einstellen?

Aber: Habe ich mich so ernährt, dass meine Erholung, meine mentale Stabilität, meine Trainingsbereitschaft und der Muskelerhalt während der erhöhten Stressphase unterstützt wurden?

Das ist eine viel bessere Frage.

Wöchentliche Nachverfolgung

Auf der wöchentlichen Ebene zeigt sich die Wahrheit.

Einzelne Mahlzeiten können irreführend sein. Einzelne Tage ebenfalls.

Doch nach einer ganzen Woche wird das Muster deutlich:

• War der Proteingehalt durchgehend ausreichend?
• Habe ich im selben Bereich wiederholt daneben geschossen?
• Waren das Wochenenden, an denen die Anlage versagte?
• Habe ich intelligent kompensiert oder einfach nur emotional reagiert?
• Hat mich der Stress völlig aus der Struktur gerissen, oder ist es mir gelungen, die Grundlagen zu bewahren?
• Wie hing die Ernährung mit Schlaf, Training, Reisen, Stimmung und Körpergewichtsveränderungen zusammen?

Diese wöchentliche Schicht ist wichtig, denn Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit werden nicht durch ein einziges Frühstück aufgebaut oder durch einen einzigen Pizzaabend ruiniert. Sie entstehen durch regelmäßige Gewohnheiten.

Das ist eines der Kernprinzipien von WbMT, zu denen ich immer wieder zurückkehre: Reagiere nicht überempfindlich auf ein einzelnes Ereignis. Analysiere das Muster.

Warum ich auch Mikronährstoffe tracke

Makrozahlen sind zwar die wichtigsten Kennzahlen, aber sie erzählen nicht die ganze Geschichte.

Ich achte auch auf Mikronährstoffe und damit verbundene Qualitätsmerkmale, sofern mir genügend Informationen dazu vorliegen:

• Faser
• Elektrolytzufuhr
• Berichterstattung über Obst und Gemüse
• Milchprodukte oder andere kalziumreiche Lebensmittel
• Vielfalt der Mahlzeiten
• Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel
• Offensichtliche Lücken, die durch Reisen, Essen aus der Bequemlichkeit, sich wiederholende Mahlzeiten oder gesellige Wochenenden entstehen.

Ich behaupte nicht, dass ich bei jeder Mahlzeit mit Laborpräzision vorgehe.

Darum geht es nicht.

Es geht um nützliches Tracking, nicht um perfektes Tracking.

Nützliches Tracking hilft mir, praktische Fragen zu beantworten:

• Iss ich wirklich nährstoffreiche Lebensmittel oder jage ich nur der Proteinmenge hinterher?
• Führt eine stressige Woche zu einer verminderten Lebensmittelqualität und -struktur?
• Setze ich Nahrungsergänzungsmittel strategisch ein oder nutze ich sie, um Nachlässigkeit zu kaschieren?
• Stimmen meine Ernährungsgewohnheiten mit meinem Befinden, meinem Training und meiner Regeneration überein?

Deshalb tracke ich auf mehreren Ebenen. Nicht, weil ich zwanghaft sein will, sondern weil ich Feedback möchte.

Und Feedback ist es, was Anpassungen ermöglicht.

So sah das diese Woche aus

Diese Woche war die Methode nicht elegant.

Es sah so aus:

• Bei jeder Mahlzeit dem Eiweiß Priorität einräumen
• Verwendung von drei Mahlzeiten anstelle längerer Fastenfenster
• Ergänzung durch Proteinshakes, wenn normale Mahlzeiten allein nicht ausreichten
• Ausgleich bei kohlenhydratreichen Familienmahlzeiten, damit die ganze Woche nicht aus dem Gleichgewicht geriet
• Ich führe ein Protokoll darüber, was ich tatsächlich gegessen habe, anstatt darüber, was ich gerne gegessen hätte.
• Überprüfung der Nährstoffaufnahme im Kontext von Jetlag, Stress, Schlafstörungen und Trainingsbelastung

Dieser letzte Punkt ist wichtig.

Ernährung ist kein eigenständiges Hobby.

Ich bewerte Essen nicht losgelöst vom Leben. Ich bewerte es im Kontext:

• Jetlag
• Stimmung
• Arbeitsstress
• Familienmahlzeiten
• Laufende Sitzungen
• Gewichtsveränderungen
• Wiederherstellungsqualität
• tatsächliche Einhaltung

Das ermöglicht mir eine ehrlichere Interpretation.

Habe ich im Laufe der Woche zugenommen? Ja, ich glaube schon.

Aber genau da verlieren viele den Faden.

Eine kurzfristige Gewichtszunahme in einer stressigen Woche bedeutet nicht zwangsläufig, dass die Strategie gescheitert ist. Stress stört den Schlaf. Schlafmangel beeinträchtigt Hungergefühl, Wassereinlagerungen und die Trainingsqualität. Eine höhere Nahrungsaufnahme verändert das Körpergewicht. Verkürzte Fastenperioden verändern das Körpergewicht. Emotionaler Stress verändert das Körpergewicht.

Die Waage reagiert möglicherweise schneller als Ihre Logik.

Wenn es aber in Wirklichkeit darum geht, die Leistungsfähigkeit zu erhalten, sich mental zu erholen, das Training zu unterstützen und zu verhindern, dass eine schlechte Woche zu einer destruktiven wird, dann ist die bessere Frage nicht: “Habe ich mehr gewogen?”

Die bessere Frage lautet: “Hat mir das geholfen, mich zu stabilisieren?”

Für mich lautet die Antwort ja.

Ein Aspekt, über den zu wenig gesprochen wird: Wochenenden

Am Donnerstag fühlte ich mich schon viel normaler. Die Enttäuschung war zwar noch da und die Folgen waren nach wie vor spürbar, aber der emotionale Absturz hatte sich verlangsamt. Ich blickte wieder nach vorn, dachte über neue Möglichkeiten nach, überlegte, wie ich meine Zeit in den kommenden Monaten investieren sollte, und versuchte, wieder etwas Kontrolle über die Dinge zu gewinnen.

Der Freitag verlief größtenteils wie ein normaler Arbeitstag. E-Mails. Anfragen. Kollegen. Kunden. Nachfassaktionen. Nichts Dramatisches. In gewisser Weise war das die Erleichterung. Ich war froh, als die Woche vorbei war.

Doch parallel dazu gab es noch eine andere Frustration.

Ich hatte keine Gelegenheit, mich ernsthaft mit dem Thema Wellness von Michael Tomasini auseinanderzusetzen.

Das beunruhigte mich mehr, als ich zugeben wollte.

Ich möchte, dass WbMT etwas Reales und Bedeutendes wird. Ich möchte, dass es Menschen hilft. Ich möchte, dass es ein echter Erfolg wird. Und als ich die Woche ehrlich betrachtete, hatte ich das Gefühl, dass sie mich nirgendwohin führte. Mein Hauptberuf hatte meine gesamte Energie aufgebraucht. Meine emotionale Kapazität war erschöpft. Das Unternehmen, das ich für mich selbst aufbauen möchte, geriet erneut an den Rand des Abgrunds.

Das führte zu einer zweiten Ebene der Frustration.

Nicht nur, dass ich in einem Bereich beruflich an Schwung verliere, sondern auch, dass ich in einem anderen Bereich, der mir sehr am Herzen liegt, mitansehen muss, wie der Schwung ins Stocken gerät.

Ich habe meine Kontakte auf LinkedIn wieder aufgenommen. Außerdem habe ich den Kontakt zu meiner Nachbarin und ihrer Schwester wieder aufgenommen. Wir hatten uns eigentlich schon im Januar treffen wollen, aber die Zeit war uns beiden davongelaufen. Ein weiterer potenzieller Kunde schien ebenfalls an Schwung zu verlieren. Nichts davon fühlte sich entscheidend an. Nichts davon fühlte sich nach wirklichem Fortschritt an.

Das gehört zur emotionalen Wahrheit von Wochen wie diesen.

Man fühlt sich nicht nur in einer Spur zurückgeworfen. Man fängt an, sich überall zurückgeworfen zu fühlen.

Dieses Gefühl kann gefährlich werden, wenn man vorübergehende Stagnation mit dauerhaftem Scheitern verwechselt.

Dann kam das Wochenende.

Auf dem Papier war es ein Familienwochenende. Und es war schön. Wir haben zusammen gefrühstückt. Wir haben Zeit mit Freunden verbracht. Mein jüngster Sohn und ich haben am Baumhausprojekt gearbeitet. Wir haben ein neues Stromkabel verlegt, ein altes ersetzt und Steckdosen, Schalter, Lampen und Bewegungsmelder angeschlossen. Es war befriedigend, praktisch und körperlich anstrengend – ganz anders als eine formale Ausbildung.

Es gab vieles, was man an diesen zwei Tagen schätzen konnte.

Aber es gab auch Stress.

Das Essen war stressig.

Das mag für jemanden, der noch nie versucht hat, sich im Familienalltag an ein Ernährungsziel zu halten, seltsam klingen, aber es stimmt. Unter der Woche haben meine Frau und ich in der Regel mehr Kontrolle über unsere Ernährung. Die Mahlzeiten lassen sich leichter planen, die Entscheidungen sind einfacher. Am Wochenende, besonders wenn die ganze Familie dabei ist und Verabredungen anstehen, lässt die Kontrolle nach.

Samstags gab es Crêpes zum Frühstück.

Das bedeutete bereits, dass ich anders denken musste.

Abends aßen wir dann mit Freunden zu Abend und bereiteten Mini-Pizzen auf einem Raclette-Tisch zu. Der Teig wurde oben gebacken, die Pizzen anschließend unten mit Belag fertiggebacken – ein rundum gelungenes, geselliges und interaktives Erlebnis, das einfach köstlich war. Unsere Freunde hatten das noch nie so gemacht, und alle hatten einen Riesenspaß.

Aber nochmal: Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht war es eine Herausforderung.

Ich musste mich sehr anstrengen, damit das Essen nicht zu sehr von meinen Vorstellungen abwich. Ich füllte meine Portionen mit so viel Hähnchen, Rindfleisch und anderem Fleisch wie möglich. Dazu gab es Salat. Ich versuchte, den Brotanteil zu reduzieren. Um das auszugleichen, trank ich am Wochenende Proteinshakes und aß andere proteinreiche Lebensmittel.

Das ist der Aspekt, den die meisten Leute auslassen, wenn sie online über “auf Kurs bleiben” sprechen.”

Manchmal wirkt es nicht elegant, konsequent am Plan festzuhalten. Es sieht eher so aus, als würde man innerhalb eines Systems, das man nicht selbst entworfen hat, die bestmöglichen Entscheidungen treffen.

Meine Frau empfand denselben Stress aus ähnlichen Gründen. Auch ihr war die Kohlenhydratzufuhr viel zu hoch. Gleichzeitig wachsen unsere Jungs aber noch. Sie brauchen mehr Kohlenhydrate. Sie vertragen mehr Kohlenhydrate. Sie können sie ganz anders verarbeiten als wir.

Das bedeutet, dass der Familientisch kein Ort ist, an dem ein einziger perfekter Ernährungsplan die Oberhand gewinnt.

Es ist ein Ort, an dem unterschiedliche Bedürfnisse aufeinandertreffen.

Und wenn Ihnen Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Familie wirklich am Herzen liegen, müssen Sie lernen, mit dieser Spannung umzugehen, ohne jede Mahlzeit in einen Machtkampf zu verwandeln.

Der Sonntag war im Grunde eine Fortsetzung des Samstags.

Wir hatten noch viel zu viel Pizzateig übrig, also haben wir ihn statt unserer üblichen Brötchen zum Frühstück verwendet. Ich habe eine besondere Füllung nach Mysore-Art zubereitet. Mir hat sie sehr gut geschmeckt. Den Jungs und meiner Frau nicht. Jetzt muss ich mir etwas anderes einfallen lassen, bevor der Teig schlecht wird.

Das Frühstück war trotzdem auf seine Art schön. Wir haben kleine gefüllte Brötchen mit herzhaften und süßen Zutaten zubereitet und die Reste zu einem Erlebnis gemacht, anstatt sie zu verschwenden.

Dann gingen mein Sohn und ich zurück zum Baumhaus und setzten die Elektroarbeiten fort. Wir verbrachten den Großteil des Tages damit, Steckdosen, Schalter, Lampen und Bewegungsmelder zu verkabeln, damit das System praktischer und weniger anfällig für Fehlbedienungen war. Wir arbeiteten den ganzen Vormittag und Nachmittag, kamen zum Abendessen zurück und ich verbrachte den Rest des Tages damit, mich mental auf die kommende Woche vorzubereiten.

Das war der emotionale Verlauf des Wochenendes: familiäre Verbundenheit, geselliges Beisammensein, praktische Fortschritte, Ernährungsstress und am Ende eine stille Rückkehr zur Verantwortung.

Was mir diese Woche tatsächlich beigebracht hat

Diese Woche hat mir nicht gezeigt, dass ich mehr Disziplin brauche.

Das wäre eine zu einfache Schlussfolgerung.

Diese Woche hat mir gezeigt, dass unter genügend Stress das falsche Vorgehen zu einer Form der Selbstsabotage werden kann.

Es besteht ein Unterschied zwischen Standards und Taktiken.

Meine Ansprüche haben sich nicht geändert.

Ich möchte trotzdem gute Leistungen erbringen.

Ich möchte mich dennoch ernsthaft auf den Halbmarathon vorbereiten.

Ich möchte meine Körperzusammensetzung noch verbessern.

Ich möchte immer noch, dass WbMT das wird, was es meiner Meinung nach werden kann.

Aber meine Taktik musste sich ändern, weil sich die Bedingungen geändert hatten.

Diese Woche bedeutete das:

• längere Fastenfenster pausieren
• aggressive Erhöhung des Proteins
• Drei Mahlzeiten am Tag für mehr Stabilität
• Makro- und Mikronährstoffe Mahlzeit für Mahlzeit, Tag für Tag und Woche für Woche erfassen
• Laufen zur mentalen Klarheit nutzen, nicht nur zur Leistungsmessung
• die Akzeptanz, dass Familien- und Gesellschaftsmahlzeiten mit weniger Kontrolle einhergehen
• Intelligent kompensieren, anstatt so zu tun, als wäre die Ausgangslage ideal gewesen.
• Eine schwierige Woche als Neuausrichtung und nicht als Zusammenbruch nutzen.

Das ist nicht glamourös.

Aber es ist real.

Und was zählt, ist die Realität.

Denn Höchstleistungen entstehen nicht allein durch fehlerfreie Wochen mit perfekt abgestimmten Mahlzeiten, perfektem Schlaf, perfekter Konzentration und totaler Kontrolle.

Es entsteht auch in den chaotischen Wochen.

Die Wochen, in denen die Arbeit schmerzt.

Die Wochen, in denen der Schlaf ausfällt.

Die Wochen, in denen dein Selbstvertrauen wankt.

Die Wochen, in denen das Familienleben gleichzeitig schön und chaotisch ist.

In den Wochen, in denen man den idealen Plan nicht umsetzen kann, setzt man eben die bestmögliche Version des verfügbaren Plans um.

Das habe ich diese Woche gemacht.

Nicht perfekt.

Aber ehrlich gesagt.

Und in dieser Phase der Reise ist Ehrlichkeit nützlicher als Perfektion.

Die praktische Lektion

Falls Sie sich selbst in einer Phase hoher Belastung befinden, möchte ich Ihnen folgende Lektion mitgeben:

Frage nicht: “Was ist die extremste Form der Disziplin, die ich jetzt anwenden kann?”

Frage dich: “Welche Entscheidungen werden mir die nötige Stabilität geben, um weitermachen zu können?”

Das könnte bedeuten:

• regelmäßigere Mahlzeiten statt längerer Fastenzeiten
• Zuerst das Protein, auch wenn es sich eintönig anfühlt.
• Bewegung für geistige Klarheit, nicht nur für Fitnesswerte
• Kontrollierte Entschädigung, wenn Familien- oder Reisemahlzeiten nicht optimal sind
• Erfassen Sie Ihre Nahrungsaufnahme schrittweise, anstatt sie zu schätzen.
• sich weigern, eine schwierige Woche als Beweis für eigenes Versagen zu interpretieren.

Das ist keine Absenkung der Messlatte.

Das bedeutet, zu lernen, wie man es im wirklichen Leben umsetzt.

Und genau dafür soll Wellness by Michael Tomasini meiner Meinung nach stehen.

Keine Fantasie.

Kein Biohacking-Theater.

Keine vorgetäuschte Perfektion.

Das reale Leben, reale Einschränkungen und bessere Entscheidungen innerhalb dieser Einschränkungen.

Das war diese Woche.

Und genau deshalb war es wichtig.