Lorsque le stress a modifié le protocole

Certaines semaines mettent votre forme physique à l'épreuve.

Certaines semaines mettent votre professionnalisme à l'épreuve.

Et certaines semaines, les deux problèmes se conjuguaient.

C'était une de ces semaines-là.

J'ai commencé la journée lundi en ressentant encore les effets du décalage horaire. J'étais fatiguée, pas très alerte et déjà en retard mentalement par rapport à ce que je souhaitais. Puis, j'ai reçu l'appel.

Un de mes clients importants m'a informé qu'après deux ans de collaboration, sa direction avait décidé de mettre fin à sa coopération avec mon entreprise.

L'atterrissage a été brutal.

Pas une blessure du genre “ c'est dommage ”. Pas une blessure du genre “ on réglera ça demain ”. Le genre de blessure qui vous prend aux tripes, qui vous prend à la tête, et qui vous submerge ensuite. Le genre de blessure qui engendre immédiatement des conséquences. Perte de contrats. Perte d'élan. Prime perdue. Confiance en berne. Et puis, pour moi en tout cas, la question plus profonde qui se cache derrière tout ça : qu'est-ce que cela dit de moi ?

Voilà le véritable danger de la semaine.

Il ne s'agit pas seulement de pertes financières, mais aussi de la façon dont un revers professionnel peut rapidement se propager à tous les autres aspects de la vie si on le laisse faire.

Lundi fut une journée de gestion de crise, d'appels, de messages, de réactions, et de tentatives pour continuer à avancer malgré un sentiment d'épuisement mental. Je n'emploie pas ce mot à la légère, mais ce qui suivit ressemblait à une légère dépression, un burn-out, ou quelque chose d'approchant. Je fonctionnais, mais mal. Je faisais ce qu'il fallait, mais avec un brouillard épais qui planait sur tout.

Mardi, j'ai su que j'avais besoin de prendre du recul.

J'ai parlé avec un ami et collègue de confiance qui avait participé au projet dès le début et qui comprenait donc la situation. Ce qui m'a aidé, ce n'est pas de fausses assurances, mais l'honnêteté.

Il m'a dit qu'il n'était pas surpris.

À son avis, les deux entreprises n'étaient pas vraiment faites pour s'entendre. Les différences de taille, de mentalité et de mode de fonctionnement étaient tout simplement trop importantes. Il a aussi tout de suite compris que je n'étais pas dans le bon état d'esprit. Cette conversation n'a pas effacé ma déception, mais elle a eu un effet plus utile : elle a permis de prendre du recul par rapport à mes émotions.

C'était important.

Car une fois que le choc émotionnel a commencé à se dissiper, j'ai pu recommencer à réfléchir.

Ce même jour, je suis allé courir pendant ma pause déjeuner.

Je me fichais des zones. Je me fichais de l'optimisation. Je me fichais de la théorie de l'entraînement. Je voulais juste retrouver la tête froide.

Alors j'ai couru.

Et quelque part pendant cette course, ou peut-être justement grâce à elle, j'ai commencé à sentir la pression se relâcher un peu. Pas complètement disparue, juste moins maîtrisée. Parfois, courir, c'est s'entraîner. Parfois, c'est une thérapie. Parfois, c'est simplement un moyen d'interrompre le brouhaha ambiant suffisamment longtemps pour retrouver le plaisir de penser.

Mercredi, j'ai ressenti le premier véritable signe de mon retour en ligne.

J'ai trié mes courriels. J'ai commencé à réfléchir à des opportunités de remplacement. Je suis allé courir à nouveau, cette fois-ci avec des intervalles. C'était important, car cela signifiait que je ne cherchais plus seulement à survivre à la semaine. Je commençais à la reprendre en main.

Cela peut paraître insignifiant, mais ça ne l'est pas.

Il y a une grande différence entre réagir et reconstruire.

Et cette semaine m'a obligée à réapprendre rapidement cette différence.

Quand le protocole idéal cesse d'être le bon

La plus grande adaptation de la semaine a été d'ordre nutritionnel.

En temps normal, je préfère souvent une structure plus stricte. Des périodes de jeûne plus longues. Des règles plus claires. Plus de contrôle. Mais cette semaine n'a pas été calme.

Cette semaine a été marquée par le décalage horaire, des troubles du sommeil, un stress aigu, des répercussions émotionnelles et une charge mentale telle qu'elle altère l'appétit, la patience et le jugement.

J’ai donc pris une décision qui me semble correcte, même si ce n’est pas la plus radicale ni la plus impressionnante visuellement : j’ai arrêté d’imposer de longues périodes de jeûne.

Au lieu de cela, je me suis concentré sur l'augmentation de ma consommation de protéines, que je n'avais jamais consommée auparavant, et sur leur répartition sur trois repas par jour.

Cela paraît simple sur le papier. En réalité, ce n'était pas le cas.

J'avais du mal à consommer autant de protéines. Je devais faire un effort. C'était un effort conscient à chaque repas. Mais je croyais, et je crois toujours, que c'était la meilleure solution à ce moment-là.

Car lorsque le stress est déjà élevé, en rajouter au nom de la discipline n'est pas toujours synonyme de discipline. Il s'agit parfois simplement d'un manque de discernement déguisé en acte sérieux.

J'avais besoin de soutien, pas de punition.

J'avais besoin de guérison, pas de pureté.

J'avais besoin de suffisamment de nourriture, de suffisamment de protéines et d'un rythme suffisant pour éviter de dévier davantage de ma trajectoire.

Voilà la principale leçon de ma semaine :

C’est le stress qui a modifié le protocole, pas la norme.

Mes exigences n'ont pas changé. Je me soucie toujours de la performance. Je me soucie toujours de ma composition corporelle. Je tiens toujours à bien me préparer pour mon prochain semi-marathon. Mais la méthode a dû changer car les circonstances ont changé.

Pourquoi les protéines sont devenues l'ancre

L'une des décisions les plus importantes que j'ai prises cette semaine a été d'arrêter de suivre la version la plus intensive de ma routine habituelle et de construire plutôt ma semaine autour des protéines.

Ce n'était pas un hasard.

En période de stress intense, les protéines deviennent bien plus qu'un simple sujet de conversation autour du fitness. Elles deviennent un pilier essentiel de l'organisme.

Tout d'abord, les protéines favorisent la récupération et l'adaptation. Si je cours, que je fais des intervalles, que je cherche à préserver ma masse musculaire et que je demande à mon corps de rester résistant au stress, je dois assurer un apport suffisant en nutriments essentiels. L'entraînement est le signal. Les protéines constituent un élément de soutien de la réponse.

Deuxièmement, les protéines contribuent à préserver la masse musculaire. Après une semaine marquée par un sommeil perturbé, du stress émotionnel et des conditions de récupération loin d'être optimales, je ne veux pas me laisser aller à la sous-alimentation et prétendre ensuite que c'est un signe de force. Ce n'est pas de la force. C'est le meilleur moyen de rendre une semaine déjà difficile encore plus pénible.

Troisièmement, les protéines améliorent la satiété. Cela a été crucial cette semaine. Lorsque l'appétit, les habitudes alimentaires et le contrôle des repas sont moins prévisibles, les protéines apportent de la structure. Elles apaisent le chaos. Elles permettent d'éviter de passer du stress à une alimentation anarchique ou d'enchaîner deux repas riches en glucides sans un soutien alimentaire suffisant.

Quatrièmement, les protéines me donnent un objectif mesurable qui me permet de garder le cap sur quelque chose d'objectif. Lorsque le travail et les émotions sont instables, il est précieux d'avoir un repère nutritionnel que l'on peut vérifier repas après repas et jour après jour.

C’est pourquoi, cette semaine, les protéines n’étaient pas seulement un objectif en termes de macronutriments. Elles constituaient le pilier nutritionnel qui m’a permis de remplacer la rigidité par de la structure.

La théorie est facile. La pratique ne l'est pas.

Sur Internet, les aliments riches en protéines sont souvent présentés comme un slogan : mangez-en plus.

Ce n'est pas ainsi que l'on se sent dans la réalité.

Cette semaine, j'ai consommé plus de protéines que jamais auparavant, et c'était difficile. J'ai dû composer mes repas en conséquence. J'ai dû recourir à des boissons protéinées lorsque l'alimentation classique ne suffisait pas. J'ai dû anticiper. J'ai dû m'adapter lorsque le contexte des repas ne se prêtait pas naturellement à cet objectif.

C'est pourquoi le suivi est important.

Je ne veux pas simplement “ manger sainement en général ” et espérer que tout se passe bien. Je veux de la transparence. Je veux des retours. Je veux savoir ce que je fais réellement, et non ce que je crois faire.

Comment je suis mon alimentation au quotidien

Une chose à laquelle je fais désormais plus attention, c'est le suivi non seulement au quotidien, mais aussi à plusieurs niveaux simultanément : repas par repas, jour après jour et semaine après semaine.

Cela me donne une image beaucoup plus fidèle.

Suivi repas par repas

Au niveau du repas, j'examine la structure réelle de chaque prise alimentaire :

• protéine
• glucides
• graisses
• fibres lorsque nécessaire
• aliments et suppléments de soutien
• que le repas contienne ou non une véritable source de protéines.

C'est important car le total journalier peut masquer des repas peu équilibrés.

Une journée peut techniquement atteindre ses objectifs même si elle repose sur des choix alimentaires disparates, une répartition inadéquate des protéines, une satiété insuffisante ou de longs intervalles qui ne favorisent ni la récupération ni la performance. Je souhaite donc savoir si chaque repas remplit son rôle.

Cette semaine, c'était crucial. Si le petit-déjeuner était riche en glucides, je devais compenser. Si un repas entre amis était plus difficile à contrôler, il me fallait trouver d'autres sources de protéines. Le suivi détaillé de mes repas m'a permis d'avoir une vision claire de ma journée.

Suivi quotidien

Au quotidien, je suis l'ensemble de la situation macroéconomique :

• protéines totales
• glucides totaux
• matières grasses totales
• fibres totales
• Estimation des calories lorsque cela est utile
• ajouts pertinents tels que poudre de protéines, créatine, collagène, boissons fonctionnelles ou autres apports significatifs

Cela me permet de faire le point sur la journée par rapport à l'objectif réel de cette phase.

Cette semaine n'était pas axée sur le jeûne. Ce n'était pas une semaine de perte de poids ou de purification. C'était une semaine de soutien à la récupération et de stabilisation du stress. La question quotidienne a donc changé.

Remarque : jusqu'à quel point puis-je réduire l'admission ?

Mais : ai-je mangé de manière à favoriser la récupération, la stabilité mentale, la préparation à l'entraînement et le maintien de la masse musculaire alors que le stress était élevé ?

Voilà une bien meilleure question.

Suivi hebdomadaire

C'est au niveau hebdomadaire que la vérité éclate au grand jour.

Un seul repas peut être trompeur. Une seule journée aussi.

Mais une semaine complète révèle la tendance :

• Le taux de protéines était-il constamment suffisamment élevé ?
• Ai-je raté plusieurs fois la même zone ?
• Les week-ends étaient-ils ceux où la structure s'est effondrée ?
• Est-ce que je compensais intelligemment ou est-ce que je réagissais simplement de manière émotionnelle ?
• Le stress m'a-t-il complètement fait perdre toute structure, ou ai-je réussi à préserver l'essentiel ?
• Comment l'alimentation s'est-elle alignée sur le sommeil, l'entraînement, les voyages, l'humeur et les variations de poids corporel ?

Cette répartition hebdomadaire est importante car la composition corporelle et les performances ne se construisent pas sur un seul petit-déjeuner ni ne sont ruinées par une seule soirée pizza. Elles se construisent par des habitudes régulières.

C’est l’un des principes fondamentaux de la WbMT auxquels je reviens sans cesse : ne pas surréagir à un événement isolé. Analyser la tendance.

Pourquoi je surveille également les micronutriments

Les indicateurs macroéconomiques sont les chiffres principaux, mais ils ne disent pas tout.

Je prête également attention aux micronutriments et aux marqueurs de qualité associés lorsque je dispose de suffisamment d'informations pour le faire :

• fibre
• apport en électrolytes
• couverture des fruits et légumes
• produits laitiers ou autres aliments riches en calcium
• diversité des repas
• supplément de soutien
• des lacunes évidentes dues aux voyages, aux repas pris sur le pouce, aux repas répétitifs ou aux week-ends sociaux

Je ne prétends pas avoir une précision de laboratoire à chaque fois que je mange.

Là n'est pas la question.

L'important est un suivi utile, pas un suivi parfait.

Un suivi efficace m'aide à répondre à des questions pratiques :

• Est-ce que je mange des aliments vraiment riches en nutriments ou est-ce que je me contente d'augmenter ma consommation de protéines ?
• Une semaine stressante peut-elle diminuer la qualité et la structure des repas ?
• Est-ce que j'utilise les compléments alimentaires de manière stratégique, ou est-ce que je les utilise pour masquer ma négligence ?
• Mes habitudes alimentaires correspondent-elles à mon ressenti, à mon entraînement et à ma récupération ?

C'est pourquoi je fais un suivi sur plusieurs calques. Non pas par obsession, mais pour obtenir des retours.

Et c'est le retour d'information qui permet l'ajustement.

Voici à quoi cela a ressemblé cette semaine

Cette semaine, la méthode n'était pas élégante.

Cela ressemblait à :

• privilégier les protéines dans chaque repas
• utiliser trois repas au lieu de périodes de jeûne plus longues
• en complément de boissons protéinées lorsque les repas normaux ne suffisaient pas
• Compensant les repas familiaux riches en glucides pour éviter que la semaine ne soit déséquilibrée, j'ai compensé en conséquence pour éviter les déséquilibres.
• tenir un registre de ce que j'ai réellement mangé plutôt que de ce que j'aurais aimé manger.
• Révision des apports en tenant compte du décalage horaire, du stress, des troubles du sommeil et de la charge d'entraînement

Ce dernier point est important.

La nutrition n'est pas un passe-temps isolé.

Je n'évalue pas la nourriture indépendamment de la vie. Je l'évalue en fonction de son contexte.

• décalage horaire
• humeur
• stress au travail
• repas en famille
• séances d'exécution
• transferts de poids corporel
• qualité de récupération
• adhésion réelle

Cela me donne une interprétation plus honnête.

Ai-je pris du poids pendant la semaine ? Oui, je crois.

Mais c'est précisément là que beaucoup de gens perdent le fil.

Une prise de poids passagère durant une semaine stressante ne signifie pas forcément que la stratégie a échoué. Le stress perturbe le sommeil. Un mauvais sommeil influe sur la faim, la rétention d'eau et la qualité de l'entraînement. Un volume alimentaire plus important modifie le poids corporel. Un jeûne plus court modifie le poids corporel. Le stress émotionnel modifie le poids corporel.

La balance peut réagir plus vite que votre logique.

Mais si le véritable objectif est de préserver ses capacités fonctionnelles, de récupérer mentalement, de soutenir son entraînement et d'éviter qu'une mauvaise semaine ne devienne destructrice, alors la question pertinente n'est pas : “ Est-ce que j'ai pris du poids ? ”

La question pertinente est plutôt : “ Cela m'a-t-il aidé à me stabiliser ? ”

Pour moi, la réponse est oui.

Ce dont on ne parle pas assez : les week-ends

Jeudi, je me sentais beaucoup mieux. La déception était toujours présente, et les conséquences bien réelles, mais la chute émotionnelle s'était ralentie. Je me projetais à nouveau dans l'avenir, je pensais à de nouvelles opportunités, à la façon d'investir mon temps dans les mois à venir, et j'essayais de reprendre le contrôle de la situation.

Vendredi s'est déroulé comme une journée de travail ordinaire. Courriels. Demandes. Collègues. Clients. Suivis. Rien d'extraordinaire. D'une certaine manière, c'était un soulagement. J'étais content que la semaine soit terminée.

Mais une autre frustration se manifestait en parallèle.

Je n'avais pas pu consacrer de temps significatif à l'ouvrage « Wellness » de Michael Tomasini.

Cela me dérangeait plus que je ne voulais l'admettre.

Je souhaite que WbMT devienne un projet concret et substantiel. Je veux qu'il aide les gens. Je veux qu'il connaisse un succès significatif. Et en y réfléchissant honnêtement, j'ai eu l'impression de stagner. Mon travail principal avait absorbé toute mon énergie. Je n'avais plus la force mentale. L'entreprise que je souhaite bâtir était une fois de plus reléguée au second plan.

Cela a créé une deuxième source de frustration.

Non seulement je ne perds pas mon élan professionnel dans un domaine, mais je vois aussi cet élan s'enrayer dans un autre domaine qui compte énormément pour moi.

J'ai relancé ma recherche sur LinkedIn. J'ai aussi repris contact avec ma voisine et sa sœur. Nous avions prévu de nous rencontrer en janvier, mais le temps nous avait manqué. Un autre client potentiel semblait également perdre de son élan. Rien ne paraissait décisif. Rien ne semblait avancer concrètement.

Cela fait partie de la réalité émotionnelle de semaines comme celle-ci.

On ne se sent pas seulement en retard sur une voie. On commence à se sentir en retard partout.

Et ce sentiment peut devenir dangereux si l'on confond stagnation temporaire et échec permanent.

Puis le week-end est arrivé.

Officiellement, c'était un week-end en famille. Et c'était réussi. Nous avons pris le petit-déjeuner ensemble. Nous avons passé du temps avec des amis. Mon plus jeune fils et moi avons travaillé sur la cabane dans l'arbre. Nous avons installé un nouveau câble électrique, remplacé un ancien, câblé des prises, des interrupteurs, des lumières et des détecteurs de mouvement. C'était gratifiant, pratique et physiquement exigeant, d'une manière très différente d'une formation classique.

Ces deux jours ont été riches en moments agréables.

Mais il y avait aussi du stress.

La nourriture était stressante.

Cela peut paraître étrange à ceux qui n'ont jamais essayé de suivre un régime alimentaire adapté au quotidien familial, mais c'est pourtant vrai. En semaine, ma femme et moi avons généralement plus de contrôle sur notre alimentation. Les repas sont plus faciles à organiser et les choix plus sains. Le week-end, surtout lorsque toute la famille est réunie et qu'il y a des sorties, le contrôle se relâche.

Le petit-déjeuner du samedi était composé de crêpes.

Cela signifiait déjà que je devais penser différemment.

Le soir, nous avons dîné entre amis et préparé des mini-pizzas avec un appareil à raclette. La pâte a cuit sur le dessus, les pizzas ont été garnies en dessous, et l'expérience était conviviale, amusante et vraiment délicieuse. Nos amis n'avaient jamais fait ça auparavant, et nous avons tous passé un excellent moment.

Mais encore une fois : sur le plan nutritionnel, c'était un défi.

J'ai dû faire attention à ne pas trop m'éloigner de ce que j'avais prévu. J'ai garni mes portions d'autant de poulet, de bœuf et d'autres viandes que possible. J'ai ajouté de la salade. J'ai essayé de limiter le pain. J'ai compensé en consommant des boissons protéinées et d'autres aliments riches en protéines pendant le week-end.

C’est ce que la plupart des gens omettent lorsqu’ils parlent en ligne de “ rester sur la bonne voie ”.”

Rester sur la bonne voie n'est pas toujours synonyme d'élégance. Cela revient à faire les meilleurs choix possibles dans un contexte que l'on n'a pas conçu.

Ma femme ressentait le même stress, pour des raisons similaires. La quantité de glucides était bien trop élevée à son goût. Mais en même temps, nos garçons sont encore en pleine croissance. Ils ont besoin de plus de glucides. Ils en tolèrent mieux. Ils les utilisent d'une manière totalement différente de la nôtre.

Cela signifie que la table familiale n'est pas un lieu où un seul plan nutritionnel parfait l'emporte.

C'est un lieu où se heurtent différents besoins.

Et si vous tenez vraiment à votre santé, à vos performances et à votre famille, vous devez apprendre à vivre avec cette tension sans transformer chaque repas en une lutte de pouvoir.

Le dimanche était en réalité le prolongement du samedi.

Il nous restait beaucoup trop de pâte à pizza, alors au lieu de nos petits pains habituels, on l'a utilisée pour le petit-déjeuner. J'ai préparé une garniture spéciale inspirée de Mysore. J'ai adoré. Les garçons, pas du tout. Ma femme non plus. Du coup, il faut que je trouve une autre façon d'utiliser le reste avant qu'il ne se gâte.

Malgré tout, le petit-déjeuner était amusant à sa manière. Nous avons préparé des petits pains farcis avec des ingrédients salés et sucrés, et nous avons transformé les restes en une expérience plutôt qu'en un gaspillage.

Mon fils et moi sommes ensuite retournés à la cabane dans l'arbre et avons poursuivi les travaux d'électricité. Nous avons passé la majeure partie de la journée à câbler les prises, les interrupteurs, les luminaires et les détecteurs de mouvement afin de rendre le système plus pratique et moins susceptible d'être utilisé à mauvais escient. Nous avons travaillé toute la matinée et l'après-midi, sommes rentrés pour dîner, puis j'ai passé le reste de la journée à me préparer mentalement pour la semaine à venir.

Voilà comment s'est déroulé le week-end sur le plan émotionnel : liens familiaux, plaisir social, progrès concrets, stress nutritionnel et, pour finir, un retour tranquille aux responsabilités.

Ce que cette semaine m'a vraiment appris

Cette semaine ne m'a pas appris que j'avais besoin de plus de discipline.

Ce serait la conclusion de la facilité.

Cette semaine m'a appris que, sous l'effet d'un stress suffisant, un protocole inadapté peut devenir une forme d'auto-sabotage.

Il y a une différence entre les normes et les tactiques.

Mes exigences n'ont pas changé.

Je souhaite toujours bien performer.

Je souhaite toujours me préparer sérieusement pour le semi-marathon.

Je souhaite toujours améliorer ma composition corporelle.

Je souhaite toujours que WbMT devienne ce que je sais qu'il peut être.

Mais j'ai dû changer de tactique car les conditions avaient changé.

Cette semaine, cela signifiait :

• pauses plus longues fenêtres de jeûne
• augmenter les protéines de manière agressive
• utiliser trois repas par jour pour créer une plus grande stabilité
• suivi des macro et micronutriments repas par repas, jour par jour et semaine par semaine
• Utiliser la course à pied pour la clarté mentale, et pas seulement pour mesurer les performances.
• accepter que les repas en famille et entre amis s'accompagnent de moins de contrôle
• compenser intelligemment au lieu de prétendre que la situation était idéale
• Laisser une semaine difficile servir de réajustement, et non d'effondrement.

Ce n'est pas glamour.

Mais c'est réel.

Et c'est le réel qui compte.

Car la haute performance ne se construit pas uniquement grâce à des semaines parfaites, des repas parfaitement synchronisés, un sommeil parfait, une concentration parfaite et un contrôle total.

Il est également construit pendant les semaines chaotiques.

Les semaines où le travail fait mal.

Les semaines où le sommeil est interrompu.

Les semaines où votre confiance vacille.

Ces semaines où la vie de famille est à la fois belle et chaotique.

Les semaines où vous ne pouvez pas mettre en œuvre le plan idéal, vous mettez en œuvre la version la plus astucieuse possible de celui qui est disponible.

Voilà ce que j'ai fait cette semaine.

Pas parfaitement.

Mais honnêtement.

Et pour cette étape du parcours, l'honnêteté est plus utile que la perfection.

La leçon pratique

Si vous traversez vous-même une période de stress intense, voici la leçon que je vous propose :

Ne vous demandez pas : “ Quelle est la forme de discipline la plus extrême que je puisse imposer maintenant ? ”

Demandez-vous : “ Quelles décisions me permettront de rester suffisamment stable pour continuer ? ”

Cela peut signifier :

• des repas plus réguliers au lieu de jeûnes plus longs
• D'abord les protéines, même si cela semble répétitif.
• Le mouvement pour la clarté mentale, et pas seulement pour des indicateurs de forme physique.
• compensation contrôlée lorsque les repas en famille ou en voyage ne sont pas idéaux
• Suivre ses apports par couches plutôt que de deviner
• refuser d'interpréter une semaine difficile comme la preuve que vous êtes en échec

Cela ne signifie pas abaisser la barre.

Il s'agit d'apprendre à le porter dans la vie réelle.

Et pour moi, c'est précisément ce que représente le livre Wellness de Michael Tomasini.

Pas de la fantaisie.

Pas du théâtre de biohacking.

Pas une fausse perfection.

La vraie vie, de vraies contraintes, et de meilleures décisions à prendre malgré tout.

C'était cette semaine.

Et c'est pourquoi c'était important.