Die 0,5-Regel, die ich anwende
Ein Maßband im Hotelbad kann zwar kein viszerales Fett diagnostizieren, aber es kann auf ein Risiko hinweisen. Hier erfahren Sie, wie Sie die 0,5-Regel sinnvoll anwenden, und erhalten außerdem eine reisetaugliche Aufbewahrungsmöglichkeit, die tatsächlich hilft.
Mitochondrien brauchen keinen Neustart – sie brauchen bessere Inputfaktoren.
Die meisten Beiträge zum Thema “Stoffwechselstagnation” vermischen Fakten und Wunschdenken. Dieser Beitrag trennt die relevanten Informationen von irrelevanten: Warum kommt es zu Plateaus und welche Auswirkungen hat die metabolische Flexibilität?
Der 10-Minuten-Wirtschaftsstapel
Geschäftsreisen rauben einem eher die körperliche als die Fitness. Wenn sich Ihr “lockerer Lauf” seltsam anstrengend anfühlt – steife Hüften, schlaffe Knöchel, holpriger Rhythmus – sollten Sie nicht noch mehr Kilometer hinzufügen. Chang
Die Woche, in der ich aufgehört habe zu raten: Mein VO₂-Baseline-Wert, meine Zonen und ein sehr nervöser Fitbit
Eine arbeitsreiche Woche… und ein intelligenterer Fortschritt. Diese Woche fühlte sich überwältigend an – weil sie es auch war. Tagsüber viel Arbeit im Büro, dann die Abende (Mittwoch bis Samstag) verbrachten wir damit…
Six-Pack-Herausforderung – Rekomposition unter Zwangsbedingungen (in Bearbeitung)
Die Sixpack-Challenge läuft noch. Das Ziel wurde nicht aufgegeben, aber der Zeitplan wurde angepasst. In den letzten Monaten schwankte der Bauchfettanteil.
Woche 02 (2026-W02): Zurück nach Chemnitz
Den Rhythmus nach einer Reise wiederfinden Nach einer langen Reise nach Hause zu kommen, klingt nach Erleichterung. Manchmal ist es das auch. Manchmal fühlt es sich aber an, als ob der Körper drei Tage nach der Reise wieder im Alltag ankommt.
Ich wurde nach meinem 40. Lebensjahr schneller. Die Wissenschaft sagt, das sei möglich – aber nicht, weil der Alterungsprozess umgekehrt wurde.
Meinen ersten Marathon lief ich mit 30 in 3:59 Stunden. Mit 40 waren es 3:33 Stunden. Meine Bestzeit lag bei 3:31 Stunden mit 44. Das sieht so aus, als hätte ich das Altern besiegt. Stimmt aber nicht. Eine seltene 47-jährige Studie, die dieselben Personen von klein auf begleitete, hat das Gegenteil bewiesen.
Im Detail: Was das Intervallfasten veränderte, bevor es mein Gewicht veränderte
Bevor das Fasten meine Körperzusammensetzung veränderte, veränderte es meine Werte. Zuerst bemerkte ich es an meinem Ruhepuls und meinen Schlafdaten. Meine Erholungswerte verbesserten sich, bevor sich das in meinem Spiegelbild bemerkbar machte. Energie
2025-W38 – Der schnellste Halbmarathon, der fast 1:30 Stunden erreichte
Ich bin den Colmar-Halbmarathon im Fastenzustand gelaufen, habe die 1:30-Stunden-Marke um Minuten verpasst und mehr gelernt als eine persönliche Bestzeit je hätte lehren können – und dann habe ich den seltsamsten Meilenstein entdeckt: Mein Anzug passte plötzlich nicht mehr.
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