Als Stress das Protokoll änderte
Eine Woche voller Jetlag, schlechter Nachrichten, Schlafstörungen, Familienmahlzeiten und emotionaler Belastung zwang mich, mein Trainings- und Ernährungsprogramm zu ändern. Anstatt krampfhaft das ideale Protokoll durchzusetzen, ...
Was mir Open Eyes über Gastfreundschaft in Mumbai beigebracht hat
A final dinner in Mumbai became more than a meal. It became a reminder that the best travel experiences often come from approaching local food with curiosity, structure, and respec
Protein Isn’t the Whole Story: The “Packaging” Rule for Travel Meals
Most travel meals end up as protein + fat with “optional” vegetables. This post explains the protein “packaging” rule and shares my repeatable routine: fasted training, ele
Mitochondrien brauchen keinen Neustart – sie brauchen bessere Inputfaktoren.
Die meisten Beiträge zum Thema “Stoffwechselstagnation” vermischen Fakten und Wunschdenken. Dieser Beitrag trennt die relevanten Informationen von irrelevanten: Warum kommt es zu Plateaus und welche Auswirkungen hat die metabolische Flexibilität?
Die 3 Arten von Hunger (und meine 15:30-Falle)
Das Naschen im Homeoffice im Winter ist um 15:30 Uhr am stärksten. Hier sind die 3 Arten von Hunger und einfache Strategien, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Die Woche, in der ich aufgehört habe zu raten: Mein VO₂-Baseline-Wert, meine Zonen und ein sehr nervöser Fitbit
Eine arbeitsreiche Woche… und ein intelligenterer Fortschritt. Diese Woche fühlte sich überwältigend an – weil sie es auch war. Tagsüber viel Arbeit im Büro, dann die Abende (Mittwoch bis Samstag) verbrachten wir damit…
Völlegefühl und Konzentrationsschwierigkeiten nach den Feiertagen: Eine Entgiftung ist möglicherweise nicht nötig.
Fühlst du dich nach den Feiertagen aufgebläht, benebelt oder einfach nur “komisch”? Eine Entgiftung ist vielleicht gar nicht nötig. Dieser Beitrag erklärt, warum Blähungen und Konzentrationsschwierigkeiten nach den Feiertagen oft auf einen gestörten Tagesablauf zurückzuführen sind.
2025-W46 — Fasten durch Flughäfen:
Ein Start um 3:45 Uhr morgens, mehrere Flüge und Flughafenchaos – so überstehe ich Reisetage ohne Drama: Wasser, Kaffee, Spaziergänge und eine Regel, die schlechte Entscheidungen verhindert.
48-Stunden-Fasten – Analyse des Kraftstoffwechsels unter realen Bedingungen
48-stündiges Fasten ist kein Lifestyle-Trend, sondern ein Stresstest. In diesem Erfahrungsbericht dokumentiere ich, was sich unter realer Arbeitsbelastung von Führungskräften innerhalb von 12 bis 48 Stunden tatsächlich verändert: Energiestoffwechsel
2025-KW29 – Das 49-Stunden-Fasten: Die Wand testen
Meine Frau und ich haben ein längeres Fasten ausprobiert, um zu sehen, wo wir an unsere Grenzen stoßen würden. Wir erreichten 49 Stunden, brachen das Fasten bewusst ab und lernten den Unterschied zwischen Disziplin und Ego kennen.
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