Der 10-Minuten-Wirtschaftsstapel
Geschäftsreisen rauben einem eher die körperliche als die Fitness. Wenn sich Ihr “lockerer Lauf” seltsam anstrengend anfühlt – steife Hüften, schlaffe Knöchel, holpriger Rhythmus – sollten Sie nicht noch mehr Kilometer hinzufügen. Chang
Datenbank-Roulette, Backup-Pläne und Aerobic-Beweis
Eine typische Woche aus Geschäftsreisen und Familienleben: DB Roulette-Puffer, ein Wechsel zwischen Hotel und Fitnessstudio, ein Einkaufsbummel und eine 13,42 km lange Langlauftour in Z1–Z2.
Die Woche, in der ich aufgehört habe zu raten: Mein VO₂-Baseline-Wert, meine Zonen und ein sehr nervöser Fitbit
Eine arbeitsreiche Woche… und ein intelligenterer Fortschritt. Diese Woche fühlte sich überwältigend an – weil sie es auch war. Tagsüber viel Arbeit im Büro, dann die Abende (Mittwoch bis Samstag) verbrachten wir damit…
Six-Pack-Herausforderung – Rekomposition unter Zwangsbedingungen (in Bearbeitung)
Die Sixpack-Challenge läuft noch. Das Ziel wurde nicht aufgegeben, aber der Zeitplan wurde angepasst. In den letzten Monaten schwankte der Bauchfettanteil.
Applied System — Betriebshandbuch für die Leistungsoptimierung unter Einschränkungen
Hohe Leistungsfähigkeit scheitert nicht an Informationsmangel. Sie scheitert vielmehr an der zunehmenden Volatilität unter realen Belastungen – Reisen, Arbeitsbelastung, Stress, Schlafmangel und …
Metabolisches Reset-Protokoll – Stabilisierung vor der Leistungssteigerung
Die Leistungsfähigkeit sinkt nicht aufgrund mangelnden Einsatzes, sondern aufgrund von Inkonstanz. Dieses Stoffwechsel-Reset-Protokoll wurde entwickelt, um Leistungsschwankungen zu reduzieren, bevor die Ausdauer gesteigert wird.
Völlegefühl und Konzentrationsschwierigkeiten nach den Feiertagen: Eine Entgiftung ist möglicherweise nicht nötig.
Fühlst du dich nach den Feiertagen aufgebläht, benebelt oder einfach nur “komisch”? Eine Entgiftung ist vielleicht gar nicht nötig. Dieser Beitrag erklärt, warum Blähungen und Konzentrationsschwierigkeiten nach den Feiertagen oft auf einen gestörten Tagesablauf zurückzuführen sind.
Woche 52 (2025-W52): Landung in Tokio
Wenn Reisen zum Neustart wird: Es gibt eine besondere Art von Müdigkeit, die nur auftritt, wenn man als Familie Zeitzonen überquert. Es ist nicht nur Jetlag. Es ist die mentale Belastung:
2025-W46 — Fasten durch Flughäfen:
Ein Start um 3:45 Uhr morgens, mehrere Flüge und Flughafenchaos – so überstehe ich Reisetage ohne Drama: Wasser, Kaffee, Spaziergänge und eine Regel, die schlechte Entscheidungen verhindert.
48-Stunden-Fasten – Analyse des Kraftstoffwechsels unter realen Bedingungen
48-stündiges Fasten ist kein Lifestyle-Trend, sondern ein Stresstest. In diesem Erfahrungsbericht dokumentiere ich, was sich unter realer Arbeitsbelastung von Führungskräften innerhalb von 12 bis 48 Stunden tatsächlich verändert: Energiestoffwechsel
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