Als Stress das Protokoll änderte
Eine Woche voller Jetlag, schlechter Nachrichten, Schlafstörungen, Familienmahlzeiten und emotionaler Belastung zwang mich, mein Trainings- und Ernährungsprogramm zu ändern. Anstatt krampfhaft das ideale Protokoll durchzusetzen, ...
Das spezielle Bedienerausbildungssystem
Für Leistungssportler, die viel reisen: ein einfacher Leitfaden für die Praxis, um Ausdauer, Kraft und Regeneration zu erhalten – ohne perfekte Zeitpläne oder aufwendige Trainingsprogramme.
WbMT Wochenjournal — 2026-W08
Eine reiseintensive Woche mit wenig Training und unruhigem Schlaf brachte meine Willenskraft an ihre Grenzen – bis ein matschiger Spaziergang zum Neefapark, ein kleines Brückenprojekt der Gemeinde und eine einfache Entscheidung
Marathon-Training
Grundlagentraining ist keine “Ruhephase”. Es ist eine Art Verletzungsschutz und steigert die Leistungsfähigkeit – insbesondere dann, wenn Reisen den gewohnten Rhythmus stören.
Istanbul-Reisewoche: Fastenläufe, Kundengespräche, Jetlag – und wie man den Betrieb aufrechterhält
Istanbul war ein einziges Chaos: lange Reisetage, Kundentermine, Jetlag und Arbeit, die nach Feierabend noch aufgeholt werden musste. Ich strebte keine Perfektion an. Ich wollte ein kleines System, das auch dann noch funktioniert, wenn das Leben mal wieder stressig wird.
Six-Pack-Herausforderung – Rekomposition unter Zwangsbedingungen (in Bearbeitung)
Die Sixpack-Challenge läuft noch. Das Ziel wurde nicht aufgegeben, aber der Zeitplan wurde angepasst. In den letzten Monaten schwankte der Bauchfettanteil.
Applied System — Betriebshandbuch für die Leistungsoptimierung unter Einschränkungen
Hohe Leistungsfähigkeit scheitert nicht an Informationsmangel. Sie scheitert vielmehr an der zunehmenden Volatilität unter realen Belastungen – Reisen, Arbeitsbelastung, Stress, Schlafmangel und …
Metabolisches Reset-Protokoll – Stabilisierung vor der Leistungssteigerung
Die Leistungsfähigkeit sinkt nicht aufgrund mangelnden Einsatzes, sondern aufgrund von Inkonstanz. Dieses Stoffwechsel-Reset-Protokoll wurde entwickelt, um Leistungsschwankungen zu reduzieren, bevor die Ausdauer gesteigert wird.
48-Stunden-Fasten – Analyse des Kraftstoffwechsels unter realen Bedingungen
48-stündiges Fasten ist kein Lifestyle-Trend, sondern ein Stresstest. In diesem Erfahrungsbericht dokumentiere ich, was sich unter realer Arbeitsbelastung von Führungskräften innerhalb von 12 bis 48 Stunden tatsächlich verändert: Energiestoffwechsel
2025-W39 — Nach Colmar
Die Woche nach Colmar stand nicht im Zeichen von mehr Laufen, sondern von einer intelligenteren Struktur: reduzierte Laufleistung, mehr Krafttraining und eine Anpassung der Mahlzeitenzeiten, um das Fasten flexibel zu gestalten.
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