Semaine 03 (2026-W03) : Testé, pas seulement motivé

Maintenir un système de bien-être lors d'un voyage d'affaires

Il y a une grande différence entre être motivé et être testé.

La motivation est facile quand la vie est sans embûches.

Les épreuves surviennent lorsque la vie est bruyante : aéroports, réunions, lits d'hôtel, et cette étrange combinaison d'“ activité intense ” et de “ fatigue ” qui rend tout un peu plus difficile qu'il ne devrait l'être.

Cette semaine, j'ai voyagé à Valence, France pour un lancement de l'équipe commerciale (Du lundi au mardi) et je suis rentré chez moi mercredi. Officiellement, il s'agit d'un simple voyage d'affaires.

En pratique, c'est un test de résistance parfait pour toute routine de bien-être, car les voyages ne tiennent pas compte de vos habitudes.

Le secteur des voyages demande : Votre système est-il vraiment réel ?

L'erreur que la plupart des gens commettent avant de partir.

Voici le modèle classique :

• Vous voyagez → pauses régulières
• Tu rentres chez toi → tu te “ réinitialises ” de façon agressive
• Vous répétez ce cycle jusqu'à ce que vous commenciez à croire que la cohérence est impossible.

Le problème ne vient pas de vous. C'est la conception.

La plupart des routines sont conçues pour des journées idéales. Les déplacements professionnels ne sont pas un facteur propice à des journées idéales.

Alors, au lieu d’essayer de maintenir intacte ma “ routine quotidienne ” à Valence, je me suis concentrée sur une seule idée :

Je ne cherche pas la perfection. Je cherche la portabilité.

La version portable de la cohérence

Lors d'une semaine de voyage, la question devient :

Quelles sont les plus petites habitudes qui, malgré tout, font la différence ?

Pour moi, il s'agit généralement d'une liste courte :

• Mouvement: quelque chose chaque jour, même si c'est petit.
• rythme alimentaire: une structure simple, pas la perfection
• Protection du sommeil: pas “ 8 heures ”, mais minimiser les dégâts
• Réinitialisation du système nerveux: quelques minutes de calme, de respiration ou de marche

Car le plus grand danger lors des déplacements professionnels n'est pas de rater une séance d'entraînement.

C’est cette mentalité du “ tout ou rien ” qui transforme une journée imparfaite en une semaine entière de dérive.

La réalité de Valence : réunions, gens, pression

Les réunions de lancement ont leur propre énergie.

Ce sont des activités mêlant collaboration, performance, interactions sociales et un emploi du temps chargé. On est constamment “ à fond ”, ce qui paraît idéal jusqu'à ce qu'on réalise que cette disponibilité a un prix.

Le coût ne se limite pas à l'énergie. Il inclut également la récupération.

Et c'est au niveau de la convalescence que les professionnels surchargés se retrouvent piégés, car nous considérons la convalescence comme quelque chose que nous ferons plus tard, quand les choses se seront calmées.

Mais “ plus tard ” n'apparaît que si vous le planifiez.

Alors cette semaine, j'ai essayé quelque chose de simple :

Considérez la convalescence comme une réunion qu'on ne peut pas annuler.

Pas un grand rituel. Un petit rituel.

Une promenade. Un moment de décompression. Un rituel du coucher. Tout ce qui envoie un signal à votre corps : Nous sommes en sécurité maintenant, vous pouvez rétrograder.

Le changement de mentalité : de la discipline au design

Voici ce que j'apprends en réalisant ce projet :

L'objectif n'est pas de devenir un robot doté d'une discipline de fer.

L'objectif est de construire un système qui fonctionne lorsque l'on est humain.

Un système qui survit :

• voyage
• délais
• repas sociaux
• fatigue
• perturbation

C'est pourquoi je reviens sans cesse à cette phrase :

Les données sont une lampe torche, pas un fouet.

Et la routine est un outil, pas une prison.

Si une routine ne peut pas s'adapter, elle va s'effondrer.

La leçon de la semaine : “ testé ” est une bonne chose

Ce voyage m'a rappelé que le fait d'être testé n'est pas la preuve d'un échec.

Se faire tester est la preuve que vous êtes bel et bien vivant.

Et si vous parvenez à maintenir en vie ne serait-ce qu'une petite version de votre système pendant un voyage, vous êtes en train de construire quelque chose de solide.

Le plus important n'est pas de savoir si vous vous êtes suffisamment entraîné.“

Le plus important, c'est que vous n'ayez pas abandonné votre identité :

“ Je suis quelqu'un qui va toujours de l'avant. ”

Petite expérience pour la semaine prochaine (moins de 2 minutes pour commencer)

Avant chaque voyage d'affaires, je rédige un plan de voyage en trois lignes :

1. Mouvement minimal viable : ____
2. Un aliment de base : ____
3. Un point d'ancrage pour le sommeil/la récupération : ____

Voilà. Pas de programme compliqué. Juste une solution portable et cohérente.