Tableau de bord des données

Semi-marathon à jeun

 

Aperçu de l'expérience

 

Ce projet modélise le développement d'un marathon à jeun complet dans des conditions de contraintes exécutives réelles.

La charge d'entraînement, l'exposition au jeûne, la réponse autonome, la variabilité du sommeil et la stabilité métabolique sont documentées en fonction des déplacements, des fluctuations de la charge de travail et de la progression structurée.

L'objectif est la durabilité, pas le spectacle.

Ce tableau de bord reflète une modélisation des performances sélectionnées plutôt que les données de journalisation quotidiennes.

Découvrez le fonctionnement du protocole →

Mise à jour de l'événement cible

Semi-marathon d'Istanbul

Le cycle de performance actuel est axé sur le semi-marathon d'Istanbul.

Cet événement sert de point de repère de performance contrôlé dans le cadre plus large de la modélisation de l'endurance à jeun.

Objectifs principaux :

• Maintenir la stabilité du système nerveux autonome sous compression lors du transport

• Préserver la dominance de la zone 2 tout en améliorant le rythme au seuil

• Utilisation du substrat modélisée à l'intensité de la course

• Valider le rythme en conditions de faible niveau de carburant

Le format semi-marathon offre :

• Tests de seuil clairs

• Réduction des coûts de redressement systémiques

• Boucle de rétroaction plus rapide

• Fréquence de modélisation plus élevée

La durabilité se construit grâce à des contraintes répétables, et non à des événements ponctuels de pointe.

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1. Valeurs de référence de capacité (étalonnées en laboratoire)

VO₂max (Laboratoire) : 50

Étalonnage LT2 : 98%

Fréquence cardiaque de base au repos : 55 bpm

Semi-marathon de Colmar (à jeun) : 1:31:02

Course à jeun la plus longue : 25 km

Ces valeurs servent de point de repère pour la comparaison longitudinale.

2. État actuel du cycle

Volume d'entraînement hebdomadaire : 30–40 km

Répartition de l'intensité : ~80% Zone 2

Événement principal : Semi-marathon d'Istanbul

Période de jeûne de référence : 16 à 24 heures

Cycles profonds documentés : 36h / 48h

Sommeil (moyenne sur 14 jours) : 6 h 30 min

Fréquence cardiaque au repos (moyenne sur 7 jours) : 55 bpm

VRC : Interprétée en fonction de la charge de déplacement

Règle opérationnelle :

• Instabilité → réduire la charge

• Stabilité → amplification progressive

3. Journal des écarts récents (trimestriel)

Événement : Compression des voyages d'affaires

Impact : Réduction du sommeil → Diminution de la VFC → Augmentation de la FC au repos

Réponse sous 48 heures :

  • intensité du seuil réduite
  • période de jeûne raccourcie
  • Priorité au sommeil

La situation de référence a été rétablie en 72 heures.

La volatilité est documentée et corrigée.

4. Modélisation du substrat (simulation de course)

Estimation du glycogène au départ de la course : ~60–70% de capacité de stockage en pleine charge

Contribution prévue du substrat au rythme de la course :

Oxydation des graisses : 55–65%

Apport en glucides : 35–45%

RER projeté à l'intensité de la course : 0,80–0,85

Objectif : Maintenir le seuil de production sous contrainte partielle de glycogène tout en préservant la stabilité du système nerveux autonome.

5. Résumé trimestriel des biomarqueurs

(T1 2026)

Toutes les données ont été interprétées dans le cadre de l'architecture de la méthode WbMT.

Poids corporel : 77 kg

Tendance du poids : Stable avec de légères variations hebdomadaires

Période de jeûne de référence : environ 18 heures par jour

(Moyenne sur 7 jours : 17 h 54 min)

Cycles profonds (≥ 36 h) : 0 au cours du trimestre actuel

L'exposition au jeûne est maintenue pour des raisons de stabilité plutôt que d'escalade.

Fréquence cardiaque au repos (moyenne annuelle) : 55 bpm

Moyenne du trimestre en cours : 56 bpm

Statut : Stable dans la zone personnelle

Sommeil (moyenne sur 14 jours) : 7 h 27 min

L'architecture du sommeil a été préservée malgré la charge d'entraînement et les déplacements professionnels.

Distribution des formations :

Zone 2 dominante avec exposition progressive à long terme

Pas d'expansion de volume à haute intensité ce trimestre

Tests en laboratoire :

Aucun nouveau panel de laboratoire n'a été effectué ce trimestre

Dernière mise à jour structurelle : T1 2026

Aperçu de la formation

Données d'entraînement affichées via Strava. Distances, allures et dénivelé sont enregistrés en temps réel au fur et à mesure de la progression de ce bloc marathon.

La gouvernance du modèle est détaillée dans la méthode WbMT.