Plan directeur
Formation (à venir)
Récupération (Bientôt disponible)
Jeûne (Bientôt disponible)
Outils (Bientôt disponibles)
Partenaires (à venir)
Données d'entraînement affichées via Strava. Distances, allures et dénivelé sont enregistrés en temps réel au fur et à mesure de la progression de ce bloc marathon.
Bloc d'entraînement actuel
- Objectif de distance hebdomadaire (entretien) : 25 km
- Objectif de distance hebdomadaire (augmentation progressive) : 40 km
- Objectif de distance hebdomadaire (entraînement) : 70 km
- Objectif de distance hebdomadaire (récupération) : 20 km
- Course cible : Marathon de Chicago (octobre 2026)
- Courses d'entraînement : 10 km, semi-marathon (à déterminer)
- Analyses sanguines (prévues le 8 décembre 2025)
- Test VO2 Max (prévu le 20 janvier 2026)
- Scanner corporel (prévu provisoirement en janvier 2026)
Volume d'entraînement et charge de jeûne au fil du temps
Variabilité de la fréquence cardiaque
(moyenne des 7 derniers jours)
Fréquence cardiaque au repos
(moyenne des 7 derniers jours)
Dernière mise à jour :
fenêtre de jeûne
(Moyenne des 7 derniers jours)
Heures
Jeûnes totaux
(Depuis juin 2025)
Le marathon à jeun n'est pas un événement ponctuel ; c'est l'aboutissement de mois d'entraînement métabolique et mental contrôlé. La distance parcourue chaque semaine et la durée du jeûne sont contrôlées par étapes afin d'observer l'interaction entre l'endurance et le stress métabolique. Les données ci-dessus illustrent les variations à mesure que l'approche du jour de la course se rapproche.
Des épreuves clés telles que le semi-marathon à jeun de 36 heures et le test de changement métabolique de 48 heures sont prévues pour suivre les performances après des cycles de jeûne plus longs.
Récupération et signaux autonomes
Mesure de la VFC et des tendances de la fréquence cardiaque au repos
La variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos sont suivies quotidiennement via Fitbit afin de surveiller la façon dont le système nerveux réagit à l'entraînement et au jeûne.
Une VFC stable ou en amélioration, associée à une baisse progressive de la fréquence cardiaque au repos, suggère une adaptation, et non une surcharge. Des chutes brutales ou des pics inexpliqués entraînent des modifications des périodes de jeûne, de l'intensité de l'entraînement ou des priorités de sommeil.
Sommeil et disponibilité
- Durée totale de sommeil : 6 h 30 min
- Sommeil profond : 1 h 25 min
- Sommeil paradoxal : 1 h 16 min
- Sommeil léger : 3 h 49 min
Moyenne des 14 derniers jours
La durée et les horaires du sommeil sont enregistrés chaque nuit.
L'objectif n'est pas la perfection, mais un sommeil profond et paradoxal suffisant pour favoriser la prise de décision, l'entraînement et les déplacements.
Si la qualité ou la durée du sommeil diminue pendant plusieurs jours, le protocole privilégie la récupération plutôt que l'augmentation du stress.
Étapes clés de la préparation au marathon à jeun
Chaque effort majeur de ce parcours sert de point de contrôle — une façon de vérifier si le système est prêt à progresser.
- Tous
- Passé
- Métabolique
- Endurance
- Se concentrer
Fat Blaster
Le programme initial structuré était axé sur la résistance à l'insuline, le contrôle de l'appétit et une énergie stable avant le début d'un entraînement plus intensif.
Jeûne de 48 heures – Changement métabolique
Observation contrôlée de la transition de la dépendance au glucose au métabolisme à base de graisses, enregistrée avec des mesures continues.
Semi-marathon à jeun – Jeûne de 36 heures
Performance sur semi-marathon après un jeûne prolongé, testant si le rythme et la récupération se maintiennent dans des conditions de faible apport énergétique.
Courses longues clés
Courses à jeun de plus en plus longues — 10 km, 20 km, 25 km, 30 km — chacune enregistrée avec la fréquence cardiaque, l'effort perçu et les marqueurs de récupération.
Courses préparatoires
Des courses d'essai pour préparer le terrain. Elles servent à donner le ton pour la véritable course.
Projet Marathon à jeun
La phase finale où les cycles de jeûne, la charge d'entraînement et la récupération sont alignés sur un seul objectif : terminer un marathon complet à jeun, avec calme et lucidité.
Outils à la base de cette expérience
Chaque indicateur présenté sur cette page est généré par des outils et des protocoles spécifiques. Voici la pile technologique actuelle.
- Tous
- Objets connectés
- Métabolique
- Documentation
- Partenaires futurs
Fitbit
Suivi quotidien de la variabilité de la fréquence cardiaque, de la fréquence cardiaque au repos, des phases de sommeil et de l'activité physique globale. Ces données permettent de déterminer quand intensifier l'effort et quand ralentir.
Unicité
Un soutien métabolique structuré et une supplémentation pour lutter contre la résistance à l'insuline, stabiliser l'énergie et préparer à des expériences de jeûne plus profondes.
Strava
Enregistrement externe de la distance, de l'allure, du terrain et du dénivelé. Strava fournit le contexte nécessaire pour comprendre la fréquence, la distance et la vitesse des déplacements du système.
Partenaire de performance future
Place réservée à un partenaire fondateur dans les domaines du redressement, de l'analyse ou des technologies de performance — intégré directement à la prochaine phase de cette expérimentation.
Recevez le briefing du marathon à jeun
Lorsqu'un événement significatif survient dans cette expérience (une longue sortie importante, un nouveau protocole de jeûne ou les résultats d'une compétition), je le consigne dans un bref compte rendu. Pas de notes quotidiennes superflues, seulement des mises à jour structurées et les enseignements tirés des données concernant la performance et la santé à long terme.
Intégrez votre technologie ou votre marque
Si votre marque développe des outils pour la santé métabolique, les objets connectés, la récupération ou l'amélioration des performances des cadres, ce projet de marathon à jeun constitue un terrain d'expérimentation idéal. Les protocoles sont prédéfinis, les données sont collectées de manière systématique et les résultats sont publiés en toute transparence.
Les partenaires peuvent positionner leurs produits dans le cadre d'une expérimentation réelle menée par des dirigeants — et non dans un laboratoire contrôlé ou lors d'une campagne ponctuelle.
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