Woche 50 (2025-W50): Die arktische Erinnerung

Man braucht keine perfekten Daten, um ein Versprechen zu halten.

Manche Reisen fühlen sich nicht wie Reisen an. Sie fühlen sich an wie Teleportation.

Im einen Moment irrst du zu einer eigentlich illegalen Zeit durch einen Flughafen, und im nächsten stehst du an einem Ort, wo die Luft scharf ist, das Tageslicht kurz und dein Gehirn sich leise fragt: Was genau mache ich hier?

Das war meine Woche 50.

Ich unternahm einen Kurztrip nach Luleå, SchwedenSo weit nördlich, dass der “Winter” aufhört, eine Jahreszeit zu sein, und stattdessen zum Betriebssystem wird. Es war ein Zeitplan, in dem alles komprimiert ist: früher Flug, Arbeitsverpflichtungen, ein kurzes Zeitfenster Freizeit, dann wieder von vorn. Ein Tag, an dem die meisten Menschen automatisch in den Überlebensmodus schalten.

Aber ich habe versucht, etwas anderes zu entwickeln: ein System, das auch dann funktioniert, wenn der Kalender mal wieder unmöglich ist.

Deshalb habe ich eine einfache Entscheidung getroffen: Ich würde mich trotzdem bewegen.

Nicht um zu “optimieren”. Nicht um Kennzahlen hinterherzujagen. Sondern einfach um das Versprechen zu halten.

Der Morgen: Reisereibung ist real

Der Tag begann in der Dunkelheit und blieb im Grunde auch so.

Frühaufsteher, Flughäfen, Umstiege – der übliche Hindernislauf für vielbeschäftigte Berufstätige, bei dem ausreichende Flüssigkeitszufuhr eher theoretischer Natur ist und das Nervensystem wie in einem Flipperautomaten durchgeschüttelt wird. Ich will das nicht verklären. Reisen hat die Eigenschaft, die eigene Welt auf Gates, Bildschirme und winzige Entscheidungen zu reduzieren, die sich irgendwie schwerer anfühlen, als sie sein sollten.

Und das ist die Wahrheit: Wenn Reisen anstehen, ist Fitness meist das Erste, worauf gespart wird.

“Ich werde trainieren, wenn ich zu Hause bin.”

“Ich lasse den heutigen Tag ausfallen; es ist zu kompliziert.”

“Ich habe keine Routine.”

Ich verstehe diese Stimme. Ich habe diese Stimme selbst schon benutzt.

Aber ich versuche, jemand zu werden, der auch ohne perfekte Bedingungen weitermachen kann.

Der Plan: ein einfacher Lauf, keine Heldentaten

Ich hatte ein enges Zeitfenster und ein klares Ziel: Geh raus und lauf!.

Nicht schnell. Nicht lang. Einfach nur beständig.

Schließlich landete ich auf einer Halbinsel nahe dem Wasser – kalte Luft, Winterlandschaft, dieses einzigartige nordische Gefühl, wo die Umgebung zwar ruhig, aber nicht einladend ist. Alles wirkt sauber und still, und gleichzeitig spürt man, dass der Körper die Kälte respektieren muss.

Bei diesem Lauf ging es nicht um Leistung. Es ging um Identität.

Denn der größte Gewinn ist nicht das Training selbst. Der größte Gewinn ist, sich selbst zu beweisen:

“Ich bin jemand, der Gewohnheiten beibehält, auch wenn sie unbequem sind.”

Die Überraschung: Mein Fitbit hat nichts aufgezeichnet.

Und dann kam der lustigste (und nervigste) Teil:

Mein Fitbit konnte den Lauf nicht aufzeichnen.

Keine Distanz. Kein Tempo. Keine Herzfrequenzkurve. Kein nettes kleines Abzeichen mit der Aufschrift: “Gut gemacht, Michael, du bist ein verantwortungsbewusster Erwachsener.”

Einfach nur… Stille.

Mein früheres Ich wäre davon seltsam genervt gewesen. Als ob der Lauf nicht gezählt hätte, weil es keine Grafik gab, die ihn bestätigte.

Aber genau deshalb schreibe ich diesen Blog.

Denn wenn Ihr Wohlbefinden nur dann “zählt”, wenn es perfekt erfasst wird, wird es fragil. Und das Leben ist nicht dazu da, fragile Systeme zu unterstützen.

Also tat ich das Unsexyeste, was man tun kann: Ich habe es trotzdem gezählt.

Was ich anstelle von Daten verwendet habe

Wenn die Technik versagt, haben Sie immer noch ein Signal – es ist dann nur noch ein menschliches Signal.

Folgendes habe ich an diesem Tag als meine “Kennzahlen” verwendet:

• Wie schnell ich aufgewärmt habe (geistig und körperlich)
• Atem: ob es sich kontrolliert oder chaotisch anfühlte
• Aufwandsniveau (Empfindliche Anstrengung – im Grunde “Wie anstrengend hat es sich angefühlt?”)
• StimmungswechselHabe ich mich danach stabiler gefühlt?
• Körperfeedback: Spannungsgefühl, Schmerzen, Energie, Appetit

Das ist keine Anti-Daten-Haltung. Ich mag Daten. Daten sind nützlich.

Aber ich weigere mich, mich von den Daten beherrschen zu lassen.

Daten sind eine Taschenlampe, keine Peitsche.

Erholung: Sauna als Reset-Knopf

Nach dem Lauf nahm ich die Erholung ernst – nicht auf eine ausgefallene Art und Weise, sondern auf eine praktische.

Ich war in der Sauna. Nichts Extremes. Nur genug, um zu spüren, wie mein Körper zur Ruhe kommt und mein Nervensystem aus dem “Reisemodus” herauskommt.”

Das ist eine jener Gewohnheiten, die zunächst wie Luxus erscheinen, bis man erkennt, dass sie tatsächlich sehr wirkungsvoll ist. Ein kurzes Erholungsritual kann die gesamte Tagesqualität verändern – besonders wenn man fernab von zu Hause ist und unter Druck steht.

Und dann kam der Moment, der die ganze Reise unwirklich erscheinen ließ:

Der Lohn: meine ersten echten Nordlichter

In jener Nacht sah ich die Nordlicht — richtig, nicht etwa als leises Gerücht am Himmel.

Es ist schwer zu beschreiben, ohne wie eine Werbebroschüre zu klingen, aber ich versuche es trotzdem: Es fühlte sich an, als ob der Himmel lebendig wäre. Nicht blinkend, nicht laut – eher wie eine Bewegung in Zeitlupe, als ob die Atmosphäre atmete.

Es hat etwas mit mir gemacht.

Nicht im mystischen Sinne von “Ich habe die Geheimnisse des Universums entschlüsselt”.

Mehr dazu in einer einfachen Erinnerungsform:

Man kann müde, beschäftigt und gestresst sein und trotzdem etwas Schönes erleben.

Selbst in einem vollgepackten Terminkalender kann man sich Zeit für einen Moment der Entspannung nehmen.

Man kann einen kleinen Testlauf ohne Datenaufzeichnung durchführen… und trotzdem etwas Reales erschaffen.

Die Lehre aus Woche 50

Woche 50 lieferte mir eine eindeutige Nachricht:

Beständigkeit entsteht nicht durch perfekte Bedingungen. Sie entsteht dadurch, dass man auch unter unvollkommenen Bedingungen kleine Versprechen einhält.

Und für vielbeschäftigte Berufstätige, die viel reisen, ist das umso wichtiger – denn Ihr Zeitplan wird nie durchgehend ideal sein. Ihr System muss also realitätsnah gestaltet sein.

Hier die einfachste Version:

• Bewege dich so, wie es zu deinem konkreten Tagesablauf passt.
• Erholen Sie sich in kleinen Schritten, die Ihren Organismus beruhigen.
• Lassen Sie fehlende Daten nicht zu, dass echte Anstrengungen zunichtegemacht werden.
• Nehmen Sie sich auch auf einer Geschäftsreise Zeit für einen Moment der Schönheit.

Das ist keine Geschichte von dramatischer Wandlung. Das ist kein viraler Inhalt.

Es ist das Fundament.

Kleines Experiment für nächste Woche (Startzeit unter 2 Minuten)

Vor jedem Reisetag wähle ich ein “minimales, durchführbares Training”.”

Etwa so: 15 Minuten lockerer Lauf, 20 Minuten Spaziergang oder eine kurze Runde im Hotelzimmer.

Nicht weil es perfekt ist – sondern weil es zuverlässig ist.