Ich führe reisesichere Leistungsfeldexperimente durch – dokumentiert mit Trainingsdaten, getestet unter realen Arbeitsreisen und bewährt in Wettkämpfen.
Nächstes Beweisereignis: Istanbul-Halbmarathon – 19. April”
Für wen ist das?
Dieses System wurde für vielbeschäftigte Berufstätige entwickelt, die viel reisen und trotzdem messbare Fortschritte in Bezug auf Fitness und Körperzusammensetzung erzielen möchten – ohne dabei perfekte Wochen absolvieren zu müssen.
- Sie reisen beruflich und Ihr Tagesablauf ändert sich ständig.
- Sie wünschen sich Ausdauer und Kraft ohne komplizierte Pläne?
- Sie wünschen sich einfache Regeln, die auch auf Flughäfen und in Hotelzimmern gelten.
- Sie bevorzugen Beweise und Reproduzierbarkeit gegenüber Hype.
- Sie wollen ein System, das das reale Leben unterstützt, nicht das “Influencer-Leben”.”
Kleiner Hinweis:
Erfahrungsbasiert und praxisorientiert. Keine Wunderversprechen – nur das, was ich tue, was ich beobachte und was die Daten zeigen.
Das Road Warrior Trainingssystem
Sechs Regeln, die mir helfen, auch in Reisewochen konsequent zu bleiben.
Mindesteffektiver Tag
Die kleinsten Maßnahmen, die dich an Reisetagen fit halten. So geht's: • Frühzeitig Wasser trinken (Kaffee optional) • Gezielt spazieren gehen (insgesamt 20–45 Minuten) • Eine bewusste Bewegungseinheit (8–20 Minuten) Häufiger Fehler: Alles auslassen, weil man den kompletten Plan nicht umsetzen kann. Beweis: 2025-KW46 – Fasten an Flughäfen
Entscheidungen reduzieren
Konstanz entsteht durch weniger Auswahlmöglichkeiten, nicht durch stärkere Willenskraft. So geht's: • Standardvorgehensweise: “Erst trinken. Bewusst spazieren gehen. Essen erst nach dem Essen entscheiden.” • 1–2 “sichere Gerichte” vorab festlegen, die man überall bestellen kann • Essensentscheidungen nicht in der Nähe von Gates und aus Langeweile treffen. Häufiger Fehler: Jede Mahlzeit wie eine Verhandlung behandeln. Beweis: 2025-W24 — Budapest
Bewegung zuerst, Training dann.
Schritte und kurze Einheiten halten das System stabil; das Training baut darauf auf. So geht's: • Schritte an Reisetagen schützen • Mikroeinheiten (5–12 Minuten) nutzen, wenn die Zeit knapp ist • Training in Wochen mit vielen Reisen einfach halten. Häufiger Fehler: Nichts tun, weil man kein “richtiges Training” absolvieren kann. Beweis: 2025-W26 – DC Speed Tourism
Geschwindigkeitstourismus
Frühe Stadtläufe geben dem Reisen ein bewusstes Gefühl und sorgen für eine regelmäßige Routine. So geht's: • Laufen Sie bei Sonnenaufgang (weniger Hitze, Menschenmassen, weniger Reibung) • Nutzen Sie sichere Strecken: Flüsse, Parks, Fußgängerzonen • Planen Sie in Reisewochen genügend Zeit ein. Häufiger Fehler: Warten bis zum Abend, wenn die Müdigkeit überwiegt. Beispiel: 2025-KW26 – Washington DC
Stärke ist Reiseversicherung
Zwei kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche halten dich fit und unterstützen deine Körperzusammensetzung. So geht's: • 2× wöchentlich, 10–20 Minuten • Ganzkörper-Basics: Beine, Drücken, Ziehen, Rumpf • Wiederholbar statt komplex Häufiger Fehler: Nur Laufen, danach fühlt man sich erschöpft oder “schwach”. Beweis: 2025–KW39 – Nach dem Colmar-Training
Fasten ist ein Werkzeug
Ich nutze Fasten, um Reisetage zu vereinfachen – nicht als Auszeichnung oder Regel für alle. So geht's: • Nutze es, wenn es Entscheidungen reduziert und die Konzentration verbessert. • Brich das Fasten bewusst (zuerst Protein). • Passe es an, wenn Schlaf oder Trainingsqualität nachlassen. Häufiger Fehler: Längere Fastenperioden anstreben, um bessere Zahlen zu erreichen. Beweis: 2025-Woche 30 – 49-Stunden-Fasten
Die Road Warrior-Werkzeugkiste
Protokolle, die ich überall wiederverwende – an Flughäfen, in Hotels und in fremden Städten.
Flughafenprotokoll (Konsequentität ohne Willenskämpfe)
Ziel: Konstanz bewahren, ohne die Reise zu einem Disziplinwettbewerb werden zu lassen.
Tun Sie Folgendes:
- Zuerst Wasser, Kaffee optional.
- Gehen Sie bewusst zu Fuß durch den Flughafen (die Schritte sind der versteckte Vorteil).
- Verschieben Sie Essensentscheidungen, bis Sie sich eingerichtet haben.
- Wenn du isst: zuerst Eiweiß, halte es langweilig
- Ideal für: frühe Flüge, Verspätungen, Zwischenstopps, lange Anschlussflüge.
Workout im Hotelzimmer (10–12 Minuten, kein Fitnessstudio erforderlich)
Ziel: Die Kraft auch dann erhalten, wenn das Fitnessstudio miserabel ist.
10–12 Minuten:
- Kniebeugen oder Ausfallschritte (Beine)
- Liegestütze (oder Schrägbankdrücken)
- Stuhl-Dip-Sitz (stabile Oberfläche)
- Brett oder toter Käfer (Kern)
- Regel: Erledige es frühzeitig – bevor Meetings und logistische Angelegenheiten dir die Chance dazu rauben.
City Run Routing Rule (Sichere Routen schnell)
Ziel: Reibungsverluste beseitigen, damit Läufe tatsächlich zustande kommen.
Routingregeln:
- Wählen Sie Parks, Flüsse oder größere Fußwege.
- Hin- und Rückweg schlägt komplizierte Schleifen
- Der Sonnenaufgang reduziert Menschenmassen, Verkehr und Hitze
- In Reisewochen sollte es ruhig angehen (Konstanz > Intensität).
Reiseernährungsregel (Einfach, wiederholbar, realistisch)
Ziel: Chaos reduzieren, ohne so zu tun, als sei das Reisen kontrollierbar.
Regeln, die ich befolge:
- Die erste Mahlzeit sollte einfach sein.
- Beim Essen steht Protein an erster Stelle.
- Bestrafe dich nicht selbst “weil du reist”.”
- Setzen Sie in reiseintensiven Wochen auf Beständigkeit statt auf Intensität.
Hinweis: Erfahrungsbasiert und flexibel – keine medizinische Beratung.
24-Stunden-Schnellstart
Ausrüstung, die hier perfekt passt: Wearables, Reiseausrüstung, Flüssigkeits-/Elektrolytsysteme, läuferfreundliche Hotels.”
Beweisbibliothek (Feldnotizen)
Echte Wochen, echte Reisen, echte Dokumentation. Diese Beiträge sind die Belege hinter dem System.
Herkunft
- 2025-W24 — Budapest: Die Woche, in der das Fasten praktisch wurde
Reise + Schnelltourismus
- 2025-W26 — A380-Träume, Hitze in Washington D.C. und “Speed-Tourismus”-Fahrten vor dem Frühstück
- 2025-W46 — Fasten auf Flughäfen: Mein Reiseprotokoll für den Alltag
Feier + Beständigkeit
- 2025-W27 — Von Washington D.C. nach Memphis: Geschwindigkeitstourismus, BBQ und Workouts um 5:00 Uhr morgens
Genesung + Familie
- 2025-W28 — Casper, Wyoming: Bootsausflüge, Familienzeit und der Neustart, von dem ich gar nicht wusste, dass ich ihn brauchte
Experimente
- 2025-KW30 — Das 49-Stunden-Fasten: Die Grenzen austesten (und die Grenze finden)
Basisgebäude + Struktur
- 2025-W32 — August Basistraining: Wochen zu Hause, Familienzeit und gefahrene Kilometer
- 2025-W39 — Nach Colmar: Weniger Kilometer, mehr Kraft und ein neuer Rhythmus
Rennnachweis
- 2025-W38 — Der schnellste Halbmarathon, der fast 1:30 Stunden gedauert hätte (und der Anzug, der danach nicht mehr passte)
Identität + Mission
- 2025-W41 – Ein Fusionsreaktor, Neugier und der Moment, als unsere Familien-Challenge geboren wurde
- 2025-W45 — Eine Wellness-Website erstellen, ohne zum “Wellness-Typen“ zu werden
Partnerkategorien, die zu diesem System passen
Marken, die die Benutzerfreundlichkeit im Alltag verbessern, passen hier ideal. Ich integriere ausschließlich Produkte, die zum System passen und transparent getestet werden können – ohne leere Versprechungen, nur praktischer Einsatz unter realen Bedingungen.
- Laufschuhe/Laufbekleidung
- Wearables (Trainings- und Erholungstracking)
- Reiseausrüstung/Gepäck
- Hydratation/Elektrolyte
- Hotels/Fluggesellschaften (lauffreundliches Reisen)
Wie Partnerschaften funktionieren
Partnerschaften können als kurzer Feldtest, Integrationswoche im Rahmen einer Reise oder Rennvorbereitung mit anschließendem Testlauf gestaltet werden. Jede Zusammenarbeit umfasst klar definierte Ergebnisse und eine einfache Leistungsübersicht mithilfe nativer Plattformanalysen.
PartnerNächster Beweislauf: Istanbul Halbmarathon – 19. April.
Arbeiten Sie mit mir zusammen
Wenn Ihre Marke Tools entwickelt, die Konzentration, Regeneration, Ausdauer oder reisetaugliche Leistungsfähigkeit verbessern, bin ich offen für Partnerschaften, die unter realen Bedingungen getestet werden können. Die Integrationen werden transparent dokumentiert und über TikTok, LinkedIn und ausführliche Feldnotizen auf dieser Website bereitgestellt.
Was Partner erhalten:
- Klare Ergebnisse (Inhalte + Zeitpläne)
- Praxistests unter Reisebeschränkungen
- Einfache Leistungsübersicht mithilfe nativer Plattformanalysen
Für das Langzeitexperiment: Fastenmarathon-Projekt.
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