2025-W39 — Nach Colmar

Weniger Kilometer, mehr Kraft und ein neuer Rhythmus

Was ist diese Woche passiert?

Nach dem Colmar-Halbmarathon habe ich bewusst reduzierte meine Laufleistung. Nicht etwa, weil ich “fertig” war, sondern weil ich die Arbeit verarbeiten und Platz für die nächste Phase schaffen wollte.

Gleichzeitig hielt ich mich konsequent an das Fasten – aber ich Ich habe den Zeitpunkt meiner Mahlzeiten geändert. Um zu vermeiden, dass man in ein vorhersehbares Muster verfällt. Das Ziel war, die Dinge flexibel und nachhaltig zu gestalten, nicht robotisch.

Ich habe auch meinen Trainingsschwerpunkt verlagert: mehr Körpergewichtsübungen und Widerstandstraining um den Muskelerhalt zu unterstützen und die Körperzusammensetzung kontinuierlich zu verbessern.

Der Reise- und Wellness-Thread

Dies ist der Teil des Trainings, den die Leute in ihren Erzählungen oft auslassen: die Woche nach der großen Anstrengung, wenn nichts dramatisch aussieht, aber alles zählt.

Es ist leicht, einfach weiterzumachen, wenn man im Flow ist. Es ist schwieriger – und wertvoller –, innezuhalten, zu analysieren, was funktioniert, und Anpassungen vorzunehmen, bevor der Körper die Anpassung erzwingt.

Für mich ging es diese Woche darum, ein System zu entwickeln, das ich auch im realen Leben anwenden kann: Geschäftsreisen, wechselnde Arbeitszeiten und Wochen, in denen die Trainingszeit effizient genutzt werden muss.

Was ich gelernt habe

Die wichtigste Erkenntnis war, dass Fortschritt nicht nur bedeutet, mehr hinzuzufügen. Manchmal bedeutet Fortschritt auch… Neuausrichtung.

• Weniger Kilometer gaben meinem Körper Zeit, sich zu erholen und anzupassen.
• Mehr Krafttraining unterstützte das langfristige Ziel: schlanker, stärker, ausdauernder.
• Durch die flexible Gestaltung der Mahlzeitenzeiten konnte verhindert werden, dass das Fasten zu einem starren Ablauf wurde.

Es ist eine ruhigere Art von Disziplin – weniger “drängen”, mehr “aufbauen”.”

Kleiner Fokus nächste Woche

Führe eine kurze Widerstandsübung durch, die du überall wiederholen kannst (Hotelzimmer oder Zuhause): Drücken, Ziehen, Beine, Rumpf – nichts Ausgefallenes, einfach nur konsequent.