Fastenmarathon-Projekt
Ein Langzeit-Feldexperiment: Ausdauertraining im vollständig nüchternen Stoffwechselzustand – getestet unter realen Reisebedingungen und dokumentiert mit messbaren Daten.
Neu hier? Beginnen Sie mit dem/der/dem Road Warrior Trainingssystem Nabe."”
Worum geht es in diesem Projekt?
- Die Frage: Was passiert, wenn man Ausdauertraining und -wettkämpfe im Fastenzustand regelmäßig absolviert?
- Die Einschränkungen: häufiges Reisen, normale Arbeitsbelastung, begrenzte Zeit, reales Leben.
- Der Standard: sachliche Berichterstattung, keine Übertreibungen, transparente Feldnotizen.
Das System
Drei Säulen, die ich auch während wochenlanger Reisen schütze.
Projektregeln
Diese Regeln gewährleisten, dass das Experiment in verschiedenen Ländern und Zeitplänen wiederholbar ist.”
Was gilt als “fasten”?”
Fasten bedeutet keine Kalorien. Wasser und schwarzer Kaffee sind erlaubt. Sollte ich etwas anderes zu mir nehmen, dokumentiere ich das als Abweichung, damit die Woche korrekt abläuft.
Wann ich esse (Timing-Prinzipien)
Ich achte auf meine Mahlzeiten: Ich esse, wenn es die Regeneration und die Qualität des Trainings unterstützt – nicht einfach nur, weil Reisen Langeweile oder Bequemlichkeit schafft.
Kraftminima (Muskelerhalt)
Zwei kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche sind das Minimum. Training mit dem eigenen Körpergewicht ist ausreichend. Ziel ist der Erhalt der Muskelmasse und die Belastbarkeit.
Standardprotokoll für Reisetage
Frühzeitig ausreichend trinken, bewusst spazieren gehen, Essensentscheidungen aufschieben, bis man sich beruhigt hat. Wenn ich esse: zuerst Eiweiß, und ansonsten einfach halten.
Warnsignale (wenn ich Anpassungen vornehme)
Wenn die Schlafqualität nachlässt, die Stimmung sinkt oder die Trainingsleistung mehrere Tage lang nachlässt, passe ich Zeitpunkt und Umfang an. Konstanz schlägt Sturheit.
Beweisbibliothek (Feldnotizen)
Die Belege für das Projekt.
Ursprung / Übergang
- Budapest Eine Woche später (das Fasten wird praktikabel)
Rennnachweis
- Colmar Halbmarathon-Beitrag
- Istanbuler Bauwochen (während der Veröffentlichung)
Reisewochen
- Flughafen Protokoll
- Casablanca
Experimente
- 49 Stunden Schneller Beitrag
Anpassungen
- Nach Colmar Drehpunkt (weniger Kilometer, mehr Kraft)
Partnerpassung
Optimal passende Partner sind Instrumente, die Reibungsverluste reduzieren und messbare Ergebnisse verbessern.”
- Laufschuhe/Laufbekleidung
- Wearables (Trainings- und Erholungstracking)
- Reiseausrüstung/Gepäck
- Hydratation/Elektrolyte
- Hotels/Fluggesellschaften (lauffreundliches Reisen)
Partnerschaftsformate
Arbeiten Sie mit mir zusammen
Wenn Ihre Marke Produkte herstellt, die Ausdauer, Regeneration und reisetaugliche Zuverlässigkeit unterstützen, lassen Sie uns diese unter realen Bedingungen testen und die Ergebnisse dokumentieren.
Klare Ergebnisse, Praxistests, Analysezusammenfassung
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