Masterplan
Schulung (demnächst verfügbar)
Wiederherstellung (Demnächst verfügbar)
Fasten (Demnächst verfügbar)
Tools (Demnächst verfügbar)
Partner (in Kürze verfügbar)
Die Trainingsdaten werden über Strava angezeigt. Distanzen, Tempi und Höhenmeter werden in Echtzeit erfasst, während dieser Marathon-Abschnitt fortschreitet.
Aktueller Trainingsblock
- Wöchentliches Distanzziel (Erhaltung): 25 km
- Wöchentliches Distanzziel (Steigerung): 40 km
- Wöchentliches Distanzziel (Training): 70 km
- Wöchentliches Distanzziel (Erholung): 20 km
- Zielrennen: Chicago-Marathon (Okt. 2026)
- Trainingsläufe 10 km, Halbmarathon (wird noch bekannt gegeben)
- Blutuntersuchung (geplant für den 8. Dezember 2025)
- VO2-Max-Test (geplant für den 20. Januar 2026)
- Körperscan (voraussichtlich geplant für Januar 2026)
Trainingsumfang und Fastenbelastung im Zeitverlauf
Herzfrequenzvariabilität
(Durchschnitt der letzten 7 Tage)
Ruhepuls
(Durchschnitt der letzten 7 Tage)
Letzte Aktualisierung:
Der Fastenmarathon ist kein einmaliges Ereignis, sondern das Ergebnis monatelangen kontrollierten Stoffwechsel- und mentalen Trainings. Wöchentliche Laufdistanz und Fastenzeiten werden gezielt angepasst, um die Wechselwirkung von Ausdauer und Stoffwechselbelastung zu untersuchen. Die obigen Daten zeigen die Veränderungen im Vorfeld des Wettkampftages.
Wichtige Ereignisse wie der 36-stündige Fasten-Halbmarathon und der 48-stündige Stoffwechselwechsel werden durchgeführt, um die Leistungsfähigkeit nach längeren Fastenzyklen zu messen.
Erholung und autonome Signale
Messung von HRV- und Ruheherzfrequenztrends
Die Herzfrequenzvariabilität und die Ruheherzfrequenz werden täglich über Fitbit erfasst, um zu überwachen, wie das Nervensystem auf Training und Fasten reagiert.
Eine stabile oder sich verbessernde Herzfrequenzvariabilität (HRV) bei gleichzeitigem allmählichem Abfall der Ruheherzfrequenz deutet eher auf Anpassung als auf Überlastung hin. Plötzliche Abfälle oder unerklärliche Spitzenwerte lassen auf Veränderungen der Fastenintervalle, der Trainingsintensität oder der Schlafprioritäten schließen.
Schlaf und Bereitschaft
- Gesamtschlaf: 6 Std. 30 Min.
- Tiefschlaf: 1 Stunde 25 Minuten
- REM-Schlaf: 1 Stunde 16 Minuten
- Leichter Schlaf: 3 Std. 49 Min.
Durchschnitt der letzten 14 Tage
Schlafdauer und -zeit werden jede Nacht aufgezeichnet.
Ziel ist nicht Perfektion, sondern ausreichend Tiefschlaf und REM-Schlaf, um Entscheidungsfindung, Training und Reisen zu unterstützen.
Wenn die Schlafqualität oder -dauer über mehrere Tage nachlässt, wird das Protokoll auf Erholung und nicht auf zusätzlichen Stress ausgerichtet.
Wichtige Meilensteine im Fastenmarathon-Vorbereitungstraining
Jeder größere Schritt auf diesem Weg fungiert als Kontrollpunkt – eine Möglichkeit zu testen, ob das System bereit für den nächsten Schritt ist.
- Alle
- Vergangenheit
- Stoffwechsel
- Ausdauer
- Fokus
Fettverbrenner
Der strukturierte Ausgangspunkt konzentrierte sich auf Insulinresistenz, Appetitkontrolle und stabile Energieversorgung, bevor mit dem intensiveren Training begonnen wurde.
48-Stunden-Fasten – Stoffwechselumstellung
Eine kontrollierte Beobachtung des Übergangs von der Glukoseabhängigkeit zum fettbasierten Stoffwechsel, protokolliert mit kontinuierlichen Messwerten.
Fasten-Halbmarathon – 36-Stunden-Fasten
Halbmarathonleistung nach längerem Fasten, um zu testen, ob Tempo und Erholung auch bei geringer Energiezufuhr aufrechterhalten werden können.
Wichtige lange Läufe
Progressiv längere Läufe im Fastenzustand – 10 km, 20 km, 25 km, 30 km – bei denen jeweils Herzfrequenz, empfundene Anstrengung und Erholungsparameter protokolliert wurden.
Vorbereitungsrennen
Testgelände für den Ernstfall. Diese Rennen dienen dazu, den Ton für das eigentliche Rennen anzugeben.
Fastenmarathon-Projekt
Die letzte Phase, in der Fastenzyklen, Trainingsbelastung und Erholung auf ein Ziel ausgerichtet sind: einen kompletten Marathon im Fastenzustand mit Gelassenheit und Klarheit zu absolvieren.
Werkzeuge, die dieses Experiment ermöglichen
Alle Kennzahlen auf dieser Seite werden mithilfe spezifischer Tools und Protokolle generiert. Dies ist der aktuelle Technologie-Stack.
- Alle
- Wearables
- Stoffwechsel
- Dokumentation
- Zukünftige Partner
Fitbit
Tägliche Überwachung der Herzfrequenzvariabilität, der Ruheherzfrequenz, der Schlafphasen und der allgemeinen Bewegung. Diese Signale geben Aufschluss darüber, wann man sich anstrengen und wann man es ruhiger angehen lassen sollte.
Unicity
Strukturierte Stoffwechselunterstützung und -ergänzung zur Behandlung von Insulinresistenz, Stabilisierung des Energieniveaus und Vorbereitung auf intensivere Fastenexperimente.
Strava
Externe Aufzeichnung von Distanz, Tempo, Gelände und Höhenmetern. Strava liefert den Kontext dafür, wie oft, wie weit und wie schnell sich das System bewegt.
Zukünftiger Leistungspartner
Ein reservierter Platz für einen Gründungspartner aus den Bereichen Recovery, Analytics oder Performance Technology – direkt integriert in die nächste Phase dieses Experiments.
Erhalten Sie die Kurzanleitung für den Fastenmarathon
Wenn in diesem Experiment etwas Bedeutendes passiert – ein langer, intensiver Lauf, ein neues Fastenprotokoll oder Ergebnisse am Wettkampftag – dokumentiere ich es in einem kurzen Bericht. Keine täglichen Ablenkungen, nur strukturierte Updates und die datenbasierten Erkenntnisse für langfristige Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Integrieren Sie Ihre Technologie oder Marke
Wenn Ihre Marke Tools für Stoffwechselgesundheit, Wearables, Regeneration oder Leistungssteigerung im Management entwickelt, ist dieses Fastenmarathon-Projekt ein ideales Testfeld. Die Protokolle sind vorgeplant, die Daten werden kontinuierlich erfasst und die Ergebnisse transparent veröffentlicht.
Partner können ihre Produkte im Rahmen eines realen Führungskräfteexperiments positionieren – nicht in einem kontrollierten Labor oder einer einmaligen Kampagne.
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