{"id":4782,"date":"2025-11-09T15:52:29","date_gmt":"2025-11-09T15:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/michaeltomasiniwellness.com\/?page_id=4782"},"modified":"2026-02-21T18:56:12","modified_gmt":"2026-02-21T18:56:12","slug":"tableau-de-bord-des-donnees","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/michaeltomasiniwellness.com\/fr\/data-dashboard\/","title":{"rendered":"Tableau de bord des donn\u00e9es \u2013 Marathon \u00e0 jeun"},"content":{"rendered":"
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\n\t\tTableau de bord des donn\u00e9es\t<\/h1>\n\t\t\t\t

\n\t\tSemi-marathon \u00e0 jeun\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t

\u00a0<\/p>

Aper\u00e7u de l'exp\u00e9rience<\/b><\/h2>

\u00a0<\/p>

Ce projet mod\u00e9lise le d\u00e9veloppement d'un marathon \u00e0 jeun complet dans des conditions de contraintes ex\u00e9cutives r\u00e9elles.<\/p>

La charge d'entra\u00eenement, l'exposition au je\u00fbne, la r\u00e9ponse autonome, la variabilit\u00e9 du sommeil et la stabilit\u00e9 m\u00e9tabolique sont document\u00e9es en fonction des d\u00e9placements, des fluctuations de la charge de travail et de la progression structur\u00e9e.<\/p>

L'objectif est la durabilit\u00e9, pas le spectacle.<\/p>

Ce tableau de bord refl\u00e8te une mod\u00e9lisation des performances s\u00e9lectionn\u00e9es plut\u00f4t que les donn\u00e9es de journalisation quotidiennes.<\/p><\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\n <\/path><\/svg><\/span> \n D\u00e9couvrez le fonctionnement du protocole \u2192<\/span>\n\n <\/div>\n\t <\/a>\n <\/div>\n \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mise \u00e0 jour de l'\u00e9v\u00e9nement cible<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\tSemi-marathon d'Istanbul<\/span>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t

Le cycle de performance actuel est ax\u00e9 sur le semi-marathon d'Istanbul.<\/p>

Cet \u00e9v\u00e9nement sert de point de rep\u00e8re de performance contr\u00f4l\u00e9 dans le cadre plus large de la mod\u00e9lisation de l'endurance \u00e0 jeun.<\/p>

Objectifs principaux :<\/p>

\u2022 Maintenir la stabilit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux autonome sous compression lors du transport<\/p>

\u2022 Pr\u00e9server la dominance de la zone 2 tout en am\u00e9liorant le rythme au seuil<\/p>

\u2022 Utilisation du substrat mod\u00e9lis\u00e9e \u00e0 l'intensit\u00e9 de la course<\/p>

\u2022 Valider le rythme en conditions de faible niveau de carburant<\/p>

Le format semi-marathon offre :<\/p>

\u2022 Tests de seuil clairs<\/p>

\u2022 R\u00e9duction des co\u00fbts de redressement syst\u00e9miques<\/p>

\u2022 Boucle de r\u00e9troaction plus rapide<\/p>

\u2022 Fr\u00e9quence de mod\u00e9lisation plus \u00e9lev\u00e9e<\/p>

La durabilit\u00e9 se construit gr\u00e2ce \u00e0 des contraintes r\u00e9p\u00e9tables, et non \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements ponctuels de pointe.<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Valeurs de r\u00e9f\u00e9rence de capacit\u00e9 (\u00e9talonn\u00e9es en laboratoire)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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VO\u2082max (Laboratoire) : 50<\/b><\/b><\/span><\/p>

\u00c9talonnage LT2\u00a0: 98%<\/b><\/b><\/span><\/p>

Fr\u00e9quence cardiaque de base au repos\u00a0: 55 bpm<\/b><\/b><\/span><\/p>

Semi-marathon de Colmar (\u00e0 jeun) : 1:31:02<\/b><\/b><\/span><\/p>

Course \u00e0 jeun la plus longue : 25 km<\/b><\/b><\/span><\/p>

Ces valeurs servent de point de rep\u00e8re pour la comparaison longitudinale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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2. \u00c9tat actuel du cycle<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Volume d'entra\u00eenement hebdomadaire : 30\u201340 km<\/b><\/b><\/span><\/p>

R\u00e9partition de l'intensit\u00e9 : ~80% Zone 2<\/b><\/b><\/span><\/p>

\u00c9v\u00e9nement principal : <\/span>Semi-marathon d'Istanbul<\/b><\/b><\/p>

P\u00e9riode de je\u00fbne de r\u00e9f\u00e9rence\u00a0: 16 \u00e0 24 heures<\/b><\/b><\/span><\/p>

Cycles profonds document\u00e9s\u00a0: 36h \/ 48h<\/b><\/b><\/span><\/p>

Sommeil (moyenne sur 14 jours) : 6 h 30 min<\/b><\/b><\/span><\/p>

Fr\u00e9quence cardiaque au repos (moyenne sur 7 jours) : 55 bpm<\/b><\/b><\/span><\/p>

VRC : Interpr\u00e9t\u00e9e en fonction de la charge de d\u00e9placement<\/p>

R\u00e8gle op\u00e9rationnelle :<\/p>

\u2022 Instabilit\u00e9 \u2192 r\u00e9duire la charge<\/p>

\u2022 Stabilit\u00e9 \u2192 amplification progressive<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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3. Journal des \u00e9carts r\u00e9cents (trimestriel)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c9v\u00e9nement : Compression des voyages d'affaires<\/p>

Impact : R\u00e9duction du sommeil \u2192 Diminution de la VFC \u2192 Augmentation de la FC au repos<\/p>

R\u00e9ponse sous 48 heures\u00a0:<\/p>

  • intensit\u00e9 du seuil r\u00e9duite<\/li>
  • p\u00e9riode de je\u00fbne raccourcie<\/li>
  • Priorit\u00e9 au sommeil<\/li><\/ul>

    La situation de r\u00e9f\u00e9rence a \u00e9t\u00e9 r\u00e9tablie en 72 heures.<\/p>

    La volatilit\u00e9 est document\u00e9e et corrig\u00e9e.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    4. Mod\u00e9lisation du substrat (simulation de course)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Estimation du glycog\u00e8ne au d\u00e9part de la course\u00a0: ~60\u201370% de capacit\u00e9 de stockage en pleine charge<\/b><\/b><\/span><\/p>

    Contribution pr\u00e9vue du substrat au rythme de la course :<\/p>

    Oxydation des graisses : 55\u201365%<\/b><\/b><\/span><\/p>

    Apport en glucides : 35\u201345%<\/b><\/b><\/span><\/p>

    RER projet\u00e9 \u00e0 l'intensit\u00e9 de la course\u00a0: 0,80\u20130,85<\/b><\/b><\/span><\/p>

    Objectif : Maintenir le seuil de production sous contrainte partielle de glycog\u00e8ne tout en pr\u00e9servant la stabilit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux autonome.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    5. R\u00e9sum\u00e9 trimestriel des biomarqueurs<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    (T1 2026)<\/p>

    Toutes les donn\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 interpr\u00e9t\u00e9es dans le cadre de l'architecture de la m\u00e9thode WbMT.<\/p>

    Poids corporel :<\/b> 77 kg<\/span><\/p>

    Tendance du poids\u00a0: Stable avec de l\u00e9g\u00e8res variations hebdomadaires<\/p>

    P\u00e9riode de je\u00fbne de r\u00e9f\u00e9rence\u00a0:<\/b> environ 18 heures par jour<\/span><\/p>

    (Moyenne sur 7 jours : 17 h 54 min)<\/p>

    Cycles profonds (\u2265 36 h) : 0 au cours du trimestre actuel<\/p>

    L'exposition au je\u00fbne est maintenue pour des raisons de stabilit\u00e9 plut\u00f4t que d'escalade.<\/p>

    Fr\u00e9quence cardiaque au repos (moyenne annuelle) :<\/strong> 55 bpm<\/b><\/span><\/p>

    Moyenne du trimestre en cours\u00a0: 56 bpm<\/b><\/span><\/p>

    Statut : Stable dans la zone personnelle<\/p>

    Sommeil (moyenne sur 14 jours) :<\/b> 7 h 27 min<\/span><\/p>

    L'architecture du sommeil a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9serv\u00e9e malgr\u00e9 la charge d'entra\u00eenement et les d\u00e9placements professionnels.<\/p>

    Distribution des formations :<\/b><\/b><\/p>

    Zone 2 dominante avec exposition progressive \u00e0 long terme<\/p>

    Pas d'expansion de volume \u00e0 haute intensit\u00e9 ce trimestre<\/p>

    Tests en laboratoire\u00a0:<\/b><\/b><\/p>

    Aucun nouveau panel de laboratoire n'a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9 ce trimestre<\/p>

    Derni\u00e8re mise \u00e0 jour structurelle : T1 2026<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    Aper\u00e7u de la formation<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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