Je réalise des expériences de terrain sur les performances à l'épreuve des déplacements professionnels — documentées par des données d'entraînement, testées en conditions réelles de déplacements professionnels et éprouvées en compétition.
Prochain événement de preuve : Semi-marathon d'Istanbul — 19 avril”
À qui cela s'adresse-t-il ?
Ce système est conçu pour les professionnels actifs qui voyagent et qui souhaitent tout de même constater des progrès mesurables en matière de forme physique et de composition corporelle, sans avoir besoin de semaines parfaites.
- Vous voyagez pour le travail et votre routine est constamment bouleversée.
- Vous recherchez l'endurance et la force sans plans compliqués
- Vous voulez des règles simples qui s'appliquent aussi bien aux aéroports qu'aux chambres d'hôtel.
- Vous préférez les preuves et la reproductibilité à la surenchère médiatique.
- Vous voulez un système qui soutienne la vraie vie, pas la “vie d'influenceur”.”
Petite remarque :
Une approche pragmatique et fondée sur l'expérience. Pas de promesses miraculeuses : simplement ce que je fais, ce que j'observe et ce que les données démontrent.
Le système d'entraînement Road Warrior
Six règles qui me permettent de rester constante tout au long de mes semaines de voyage.
Jour effectif minimum
Voici quelques actions simples pour maintenir votre motivation les jours de voyage. Comment faire : • Boire de l’eau dès le début (café facultatif) • Marcher (20 à 45 minutes au total) • Une séance de sport ciblée (8 à 20 minutes) Erreur fréquente : tout sauter parce qu’on ne peut pas suivre le programme en entier. Preuve : Semaine 46 de 2025 — Jeûner dans les aéroports
Réduire les décisions
La constance s'obtient en réduisant le nombre de choix, et non par une volonté plus forte. Comment faire : • Scénario par défaut : “ S'hydrater d'abord. Marcher d'un pas décidé. Décider du repas une fois installé. ” • Prévoir 1 ou 2 “ plats sûrs ” que vous pouvez commander n'importe où. • Éloigner les moments de décision concernant les repas des points de ravitaillement et des sources d'ennui. Erreur fréquente : considérer chaque repas comme une négociation. Preuve : 2025-W24 — Budapest
Le mouvement d'abord, l'entraînement ensuite.
Des étapes et des séances courtes permettent de stabiliser le système ; l’entraînement vient ensuite s’y ajouter. Comment procéder : • Protéger les étapes les jours de voyage • Utiliser des micro-séances (5 à 12 minutes) lorsque le temps est limité • Simplifier l’entraînement lors des semaines de déplacements intensifs. Erreur fréquente : ne rien faire sous prétexte qu’il est impossible de suivre un “ vrai entraînement ”. Preuve : Semaine 2025-26 — Tourisme express à Washington D.C.
Tourisme rapide
Courir tôt le matin en ville pour donner un sens au voyage et maintenir une routine régulière. Comment faire : • Courir au lever du soleil (moins de chaleur, moins de monde, moins de stress) • Emprunter des itinéraires sûrs : rivières, parcs, zones piétonnes principales • Aller à un rythme modéré les semaines de voyage. Erreur fréquente : attendre le soir, quand la fatigue se fait sentir. Preuve : Semaine 2025-26 — Washington DC
L'assurance voyage est un atout
Deux courtes séances de musculation par semaine vous permettent de rester en forme et d'optimiser votre composition corporelle. Comment procéder : • 2 fois par semaine, 10 à 20 minutes • Exercices de base pour tout le corps : jambes, poussée, traction, gainage • Répétable > complexe Erreur fréquente : ne faire que de la course à pied, ce qui entraîne une sensation de fatigue intense ou de manque de force. Preuve : 2025-W39 — Post Colmar Pivot
Le jeûne est un outil
J'utilise le jeûne pour simplifier mes déplacements, pas comme un exploit ou une règle à imposer à tous. Comment faire : • Utilisez-le lorsqu'il réduit le nombre de décisions à prendre et améliore la concentration. • Rompez le jeûne intentionnellement (en commençant par les protéines). • Adaptez votre consommation si la qualité de votre sommeil ou de votre entraînement diminue. Erreur fréquente : vouloir prolonger les jeûnes pour améliorer ses performances. Preuve : 2025-W30 – Jeûne de 49 heures.
La boîte à outils du guerrier de la route
Des protocoles que je réutilise partout : aéroports, hôtels et villes inconnues.
Protocole aéroportuaire (Cohérence sans luttes de volonté)
Objectif : maintenir une certaine régularité sans transformer les déplacements en une épreuve de discipline.
Faites ceci :
- D'abord de l'eau, le café est facultatif.
- Parcourez l'aéroport à pied intentionnellement (les escaliers constituent un avantage caché).
- Reportez les décisions concernant la nourriture jusqu'à ce que vous soyez installé(e).
- Si vous mangez : protéines en premier, restez monotone
- Idéal pour : vols matinaux, retards, escales, longues correspondances.
Entraînement en chambre d'hôtel (10 à 12 minutes, pas besoin de salle de sport)
Objectif : maintenir sa force même lorsque la salle de sport est horrible.
10 à 12 minutes :
- Squats ou fentes (jambes)
- Pompes (ou inclinées)
- Creux de chaise (surface stable)
- Planche ou insecte mort (noyau)
- Règle : agissez tôt, avant que les réunions et la logistique ne vous empêchent de concrétiser vos projets.
Règle d'itinéraire de City Run (Itinéraires sûrs et rapides)
Objectif : éliminer les obstacles pour que les courses aient réellement lieu.
Règles de routage :
- Choisissez les parcs, les rivières ou les grands axes piétonniers.
- Des rythmes en aller-retour, des boucles complexes
- Le lever du soleil réduit l'affluence, la circulation et la chaleur.
- Allez-y doucement pendant les semaines de voyage (la régularité > l'intensité)
Règles nutritionnelles pour les voyages (Simple, reproductible, réaliste)
Objectif : réduire le chaos sans prétendre que les voyages sont maîtrisables.
Règles que je suis :
- Le premier repas doit être simple.
- Je privilégie les protéines quand je mange.
- Ne vous punissez pas “ parce que vous voyagez ”.”
- Privilégiez la régularité à l'intensité lors des semaines de déplacements intensifs.
Remarque : basé sur l'expérience et flexible – ne constitue pas un avis médical.
Démarrage rapide en 24 heures
Les outils qui s'intègrent naturellement ici : vêtements connectés, équipements de voyage, solutions d'hydratation/électrolytes, hôtels adaptés aux coureurs.”
Bibliothèque de preuves (Notes de terrain)
Des semaines réelles, de vrais voyages, de vrais documents. Ces publications sont les preuves qui sous-tendent le système.
Origine
- 2025-W24 — Budapest : La semaine où le jeûne est devenu pratique
Voyages + Tourisme express
- 2025-W26 — Rêves d'A380, chaleur de Washington et “ tourisme express ” avant le petit-déjeuner
- 2025-W46 — Jeûner dans les aéroports : mon protocole pour les jours de voyage dans la vraie vie
Célébration + Cohérence
- 2025-W27 — De Washington DC à Memphis : tourisme express, barbecue et séances d’entraînement à 5 h du matin
Rétablissement et famille
- 2025-W28 — Casper, Wyoming : Journées en bateau, moments en famille et la pause dont je ne soupçonnais pas avoir besoin
Expériences
- 2025-W30 — Le jeûne de 49 heures : tester ses limites (et trouver la limite)
Bâtiment de base + Structure
- 2025-W32 — Construction de base d'août : Semaines à la maison, temps en famille et kilométrage à jeun
- 2025-W39 — Après Colmar : moins de kilomètres, plus de force et un nouveau rythme
Race Proof
- 2025-W38 — Le semi-marathon à jeun qui a failli atteindre 1h30 (et le costume qui ne convenait plus après)
Identité + Mission
- 2025-W41 — Un réacteur à fusion, Curiosity et le moment où notre défi familial est né
- 2025-W45 — Créer un site web de bien-être sans devenir un “ expert en bien-être »
Catégories de partenaires compatibles avec ce système
Les marques qui simplifient l'expérience utilisateur en conditions réelles sont tout à fait appropriées. Je n'intègre que des produits compatibles avec le système et testables en toute transparence : pas de promesses en l'air, juste une utilisation pratique en conditions réelles.
- Chaussures/vêtements de course
- Dispositifs portables (suivi de l'entraînement et de la récupération)
- équipement de voyage/bagages
- Hydratation/électrolytes
- Hôtels/compagnies aériennes (voyages adaptés aux coureurs)
Comment fonctionnent les partenariats
Les partenariats peuvent prendre la forme d'un test terrain de courte durée, d'une intégration d'une semaine sur le terrain ou d'une préparation de course menant à un événement de validation. Chaque collaboration inclut des livrables clairs et un résumé simple des performances grâce aux outils d'analyse natifs de la plateforme.
PartenairesProchaine épreuve : Semi-marathon d'Istanbul — 19 avril.
Travaillez avec moi
Si votre marque développe des outils qui améliorent la concentration, la récupération, l'endurance ou la performance en voyage, je suis ouvert aux partenariats permettant des tests en conditions réelles. Les intégrations sont documentées en toute transparence et présentées sur TikTok, LinkedIn et via des notes de terrain détaillées sur ce site.
Ce que reçoivent les partenaires :
- Livrables clairs (contenu + échéancier)
- Tests en conditions réelles sous contraintes de voyage
- Résumé simple des performances utilisant les analyses natives de la plateforme
Pour l'expérience à cycle long : Projet Marathon à jeun.
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