Expériences appliquées sur le jeûne, l'endurance et les performances exécutives.
The Performance Framework
Chaque défi commence par une évaluation initiale. Je mesure ce qui compte vraiment : la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la fréquence cardiaque au repos, la glycémie, la composition corporelle, le sommeil et l’énergie subjective. Chaque flux de données est suivi quotidiennement grâce aux objets connectés, aux analyses de laboratoire et aux journaux structurés.
Cette mesure rigoureuse jette les bases de toute adaptation ultérieure, car une amélioration sans quantification n'est que conjecture.
Métrique | Méthode | Fréquence |
|---|---|---|
VFC / Fréquence cardiaque au repos | Fitbit 5 | Tous les jours |
Glucose / Cétones | Journal de jeûne et compteur | Pendant les périodes de jeûne |
Sommeil / Récupération | Fitbit + journal subjectif | Tous les jours |
Poids / Composition corporelle | Balance intelligente | Hebdomadaire |
Dès que les données révèlent une tendance, je m'adapte. Les fenêtres nutritionnelles, la charge d'entraînement et le temps de récupération évoluent en fonction des résultats mesurables, et non de la routine. Lorsque le stress, les voyages ou le manque de sommeil modifient mes indicateurs, le protocole s'ajuste sans être rompu.
Cette boucle de rétroaction itérative transforme le mode de vie en une expérience vivante — un modèle appliqué de performance adaptative que les sponsors peuvent quantifier et mettre en valeur de manière visible.
Exemples de sous-métriques :
Ajustement de la période de jeûne lorsque la VFC diminue.
Réduction de l'intensité d'entraînement pendant les périodes de faible récupération.
Incremental protein re-feed after long fasts.
Chaque défi peut être envisagé comme un projet de recherche actif et teste une hypothèse relative à la performance. Un protocole type dure de 60 à 90 jours et comprend :
- Un objectif défini (par exemple, courir un marathon à jeun ou stabiliser sa glycémie en voyage).
- Suivi biométrique continu à partir de dispositifs portables et de tests en laboratoire.
- Analyses de la composition corporelle de référence et de fin de période.
- Documentation publique des données et des analyses.
Les défis ne sont pas des compétitions au sens général du terme, mais plutôt des expériences structurées sur l'énergie humaine durable.
Chaque défi commence par une question qui mérite d'être mesurée.
Projets de recherche actifs
Explorez les expériences en cours et passées sur le jeûne, l'endurance et la performance humaine.
- Tous
- Actuel
- Prochain
- Passé
- Métabolique
- Endurance
- Famille
Semi-marathon d'Istanbul (19 avril) — Prochain événement Proof
Un bloc d'entraînement d'une semaine, conçu pour résister aux contraintes d'un emploi du temps réel : décalages horaires, réunions, sommeil irrégulier et entraînements à jeun. L'objectif n'est pas seulement le temps de course, mais la régularité des performances sous contrainte, documentée par un compte rendu précis.
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Projet Marathon à jeun
Endurance en état métabolique de jeûne complet.
Une expérience à long terme visant à étudier l'interaction entre le jeûne structuré et l'entraînement aérobie dans des conditions réelles de stress liées aux voyages et au travail. Les données biométriques, la composition corporelle et la concentration cognitive sont suivies depuis le début de l'expérience jusqu'au jour de la compétition et à la récupération. L'objectif n'est pas seulement de terminer l'expérience, mais d'établir un modèle précis de l'impact de l'endurance à jeun sur la performance et la résilience.
Consulter les données du marathon à jeun →
Défi des 6-pack
Recomposition visible sous la charge de travail des cadres supérieurs
Ce défi mesure les progrès possibles en matière de recomposition corporelle, tout en respectant les périodes de jeûne, les voyages internationaux et une intensité d'activité physique normale. Les indicateurs comprennent le pourcentage de masse grasse, la masse maigre, le tour de taille et l'énergie subjective pendant l'entraînement. L'esthétique est considérée comme un effet secondaire d'un protocole rigoureux, et non comme l'objectif principal.
Suivre la progression des abdos →
Défi familial
Les routines partagées en tant que système métabolique
Une expérience visant à structurer le quotidien d'un foyer plutôt que celui d'un individu. Ce projet étudie l'impact de la synchronisation du sommeil, des repas et de l'activité physique sur l'énergie, l'humeur et la récupération de toute la famille. Les données sont anonymisées, mais l'évolution du nombre de pas, du chevauchement des heures de sommeil et de la stabilité des routines est suivie au fil du temps.
Découvrez des pistes de réflexion sur les défis familiaux →
Semi-marathon à jeun – Jeûne de 36 heures
Performances d'endurance après un jeûne prolongé.
Un test contrôlé de performance sur semi-marathon après un jeûne de 36 heures a été réalisé. La fréquence cardiaque, l'effort perçu et le temps de récupération ont été mesurés afin d'observer l'impact de la déplétion du glycogène et de l'adaptation aux lipides sur la course de fond. Ces résultats ont renforcé la confiance nécessaire pour envisager un marathon complet à jeun.
Consulter les résultats du semi-marathon →
Jeûne de 48 heures – Changement métabolique
Suivi de la transition vers l'adaptation aux graisses.
Ce protocole s'est concentré sur le changement de métabolisme énergétique lui-même : l'évolution des taux de glucose et de cétones au cours d'un jeûne de 48 heures. Des mesures continues ont permis de documenter le passage d'un métabolisme glucidique à un métabolisme lipidique. Les résultats ont confirmé la flexibilité métabolique et ont fourni un point de référence pour la conception de protocoles de jeûne à plus long terme.
Voir les données sur les changements métaboliques →
Défi principal
Le projet du marathon à jeun
Exploration de l'efficacité métabolique et de l'endurance dans des conditions de jeûne prolongé.
Ce défi pose une question simple : dans quelle mesure l’endurance, la concentration et la santé métabolique peuvent-elles être maintenues lorsque le jeûne devient une partie structurée de l’entraînement et des voyages ?
Tout au long du projet, je suis :
- Composition corporelle.
- Fréquence cardiaque au repos, VFC, sommeil, fréquence respiratoire, SpO₂ et variation de la température cutanée via des dispositifs portables.
- Charge et rythme d'entraînement.
- Concentration subjective et qualité des décisions lors des déplacements professionnels.
L'objectif n'est pas d'établir un record, mais de comprendre comment des protocoles de jeûne rigoureux peuvent influencer positivement ou négativement les performances en situation réelle.
Applied Nutritional Systems
Certain protocols within this lab integrate structured nutritional systems used during metabolic stabilization and endurance loading phases. These implementations are measured and documented, not marketed.
Applied Systems
Certain experiments within the Performance Lab integrate structured nutritional systems when relevant to the research question being tested.
These systems are not presented as shortcuts.
They are tools deployed under measurable conditions and evaluated through biometric response.
Implementation is documented.
Adaptation is tracked.
Results are compared against baseline markers.
Metabolic Reset Structure
Used during metabolic stabilization phases prior to endurance blocks.
Purpose:
Improve glycemic stability and training response during fasted adaptation.
Observed Variables:
• HRV trend
• Fasting glucose
• Energy stability
• Recovery markers
→ Review Integration Data
→ Access the Same Structured System Used in This Phase
Endurance Support Configuration
Used during higher-volume aerobic blocks.
Purpose:
Support recovery consistency and maintain lean mass during structured fasting.
Tracked Outcomes:
• Resting heart rate
• Body composition
• Performance durability
• Subjective fatigue
→ View Implementation Notes
→ Access the Structured Configuration
Used during body composition refinement cycles.
Purpose:
Maintain training output while reducing body fat percentage.
Measured Through:
• Lean mass retention
• Waist measurement
• Energy during fasted sessions
→ Explore Data
→ Access the Structured System
Disclosure: When systems are integrated into research phases, affiliate relationships may exist. Implementation decisions are based on documented performance response.
Fat Blaster : Réinitialisation et reconstruction
Protocole de base pour la réinitialisation métabolique.
C’est ici que j’ai posé les bases de mon programme de défis métaboliques personnels : un protocole visant à inverser la résistance à l’insuline et à rétablir la flexibilité métabolique. Grâce à un jeûne intermittent structuré, aux produits validés cliniquement d’Unicity et à un suivi rigoureux des biomarqueurs, cette phase a défini le point de départ d’une endurance et d’une santé optimales à long terme.
Variables mesurées : glycémie à jeun, composition corporelle, rapport taille-hanches, réponse à la faim et stabilité énergétique.
Êtes-vous prêt(e) à recevoir mon soutien pour relever ce défi ?
Changement métabolique : le jeûne de 48 heures
Le jeûne intermittent ciblé pour lutter contre la résistance à l'insuline
Mise en œuvre des bénéfices métaboliques dans le cadre du jeûne intermittent.
Deux jours de jeûne complet ont permis de tester la capacité de l'organisme à modifier ses sources d'énergie, en passant du glucose aux graisses. Cette expérience a marqué le début de l'adaptation aux lipides et de la flexibilité métabolique.
Ma femme et moi avons suivi l'évolution des cétones, de la variabilité de la glycémie, de la fréquence cardiaque et de l'effort perçu pendant cette période de 48 heures.
Variables mesurées : Taux de cétone, VFC, stabilité énergétique, temps de récupération.
Êtes-vous prêt(e) à recevoir mon soutien pour relever ce défi ?
Semi-marathon à jeun
Jeûne intermittent ciblé dans des conditions d'exercice aérobie et anaérobie extrêmes.
Tirer profit des bénéfices métaboliques du jeûne intermittent lors d'un semi-marathon de compétition.
Semi-marathon à jeun — Performance sous précision
Après 36 heures de jeûne, j'ai parcouru 21,1 kilomètres dans des conditions fraîches et calmes, idéales pour tester mon métabolisme. Sans apport énergétique extérieur, chaque foulée puisait dans les réserves de graisse et bénéficiait de semaines de jeûne rigoureux. Résultat : un record personnel qui a démontré non seulement mon endurance, mais aussi mon efficacité : mon corps fonctionnait grâce aux données, à la concentration et à l'harmonie métabolique, plutôt qu'aux calories.
Tu veux courir avec moi ?
Défi des abdos en béton : la mesure plutôt que le mythe
Le jeûne intermittent ciblé pour combattre les symptômes spécifiques de la résistance à l'insuline
Mise en œuvre des bénéfices en matière de perte de graisse et de métabolisme dans le cadre du jeûne intermittent.
Ce projet en cours explore comment des données précises sur le jeûne, la récupération et l'entraînement se traduisent par une recomposition corporelle visible, non pas par la restriction, mais par l'optimisation métabolique.
Variables mesurées : masse grasse corporelle %, masse maigre, hydratation et variabilité calorique en conditions de voyage.
Tu veux t'entraîner avec moi, ou tu préfères garder ton fût ?
Défi familial : Santé synchronisée
Sensibilisation aux symptômes de la résistance à l'insuline
Mise en œuvre du jeûne intermittent pour la perte de graisse et les bienfaits métaboliques dans des conditions familiales réelles.
À mesure que les expériences se développaient, l'objectif a évolué : étendre la discipline métabolique aux systèmes familiaux.
Ce défi explore comment le jeûne, la récupération et le rythme quotidien peuvent s'harmoniser d'une génération à l'autre, même en cas de stress lié aux voyages, aux études et au leadership.
La phase suivante se déroule au Japon, où la tradition rencontre l'adaptation et où l'expérimentation devient un mode de vie.
Êtes-vous prêt pour ça ?
Le défi de demain : converger vers la performance humaine 2.0
Dépasser les limites des symptômes de la résistance à l'insuline
Mise en œuvre du jeûne intermittent, de l'entraînement musculaire et du conditionnement aérobie pour accroître la durée de vie en bonne santé et obtenir d'autres bienfaits majeurs pour la santé dans des conditions réelles.
Chaque donnée converge vers ce point : l'intégration du jeûne, de l'endurance, de la cognition et de l'adaptabilité humaine.
Le prochain défi s'étend au-delà du personnel pour englober la recherche collaborative avec des marques, des scientifiques et des spécialistes de la performance, unissant ainsi le monde des affaires et la biologie pour un impact mondial mesurable.
Êtes-vous prêt pour ça ?
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