{"id":5065,"date":"2025-09-21T06:59:00","date_gmt":"2025-09-21T06:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/michaeltomasiniwellness.com\/?p=5065"},"modified":"2026-01-21T07:05:44","modified_gmt":"2026-01-21T07:05:44","slug":"fasten-halbmarathon-colmar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/michaeltomasiniwellness.com\/de\/fasted-half-marathon-colmar\/","title":{"rendered":"2025-W38 \u2013 Der schnellste Halbmarathon, der fast 1:30 Stunden erreichte"},"content":{"rendered":"

\u2026und der Anzug, der danach nicht mehr passte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Was ist diese Woche passiert?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Am 21. September lief ich den Colmar-Halbmarathon mit zwei Zielen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. in unter 1:30 Minuten ins Ziel kommen,<\/li>\n\n\n\n
  2. Schneller fertig als mein Chef.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Eines dieser Ziele habe ich erreicht. Das andere habe ich knapp, aber bedeutsam verfehlt. Meine Zeit war 1:31:54<\/strong>\u2014nah genug, um die Grenze des M\u00f6glichen zu sp\u00fcren, und weit genug entfernt, um zu wissen, dass ich einen kl\u00fcgeren Ansto\u00df brauche, um sie zu durchbrechen.<\/p>\n\n\n\n

    Ich bin das Rennen gelaufen gefastet<\/strong>, und ich habe erst wieder gegessen 23 Stunden nach dem Ende<\/strong>. Als ich am n\u00e4chsten Morgen fr\u00fchst\u00fcckte, betrug die gesamte Fastenzeit etwa 36 Stunden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Nach dem Rennen nahm ich einen Elektro-Mietwagen und fuhr zu Gesch\u00e4ftstreffen nach Lyon, wobei unterwegs obligatorische Ladestopps n\u00f6tig waren \u2013 eine dieser modernen Reiseabl\u00e4ufe, die einen zum Langsamfahren zwingen, ob man will oder nicht.<\/p>\n\n\n\n

    Der Reise- und Wellness-Thread<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Dieses Rennen war ein Zwischenschritt in einem l\u00e4ngerfristigen Experiment: Kann ich trainieren und konstant Leistung bringen, w\u00e4hrend ich beruflich unterwegs bin, ohne eine komplizierte \u201cperfekte Tagesroutine\u201d zu ben\u00f6tigen?<\/p>\n\n\n\n

    Das Laufen im Fastenzustand ist f\u00fcr mich zur Normalit\u00e4t geworden, nichts Dramatisches mehr. Die gr\u00f6\u00dfere Herausforderung ist nicht die Willenskraft, sondern der Aufbau eines Systems, das auch in Hotels, Flugh\u00e4fen, bei Gesch\u00e4ftsessen und unvorhersehbaren Zeitpl\u00e4nen Bestand hat.<\/p>\n\n\n\n

    Der Halbmarathon hat mir bewiesen, dass die Grundlagen stimmen. Er hat mir aber auch gezeigt, woran ich noch arbeiten muss, um mich weiterzuentwickeln \u2013 insbesondere mit Blick auf mein gr\u00f6\u00dferes Ziel: einen Marathon im Fastenzustand unter 3:30 Stunden.<\/p>\n\n\n\n

    Der Moment, der mich \u00fcberraschte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Irgendwann w\u00e4hrend dieser Gesch\u00e4ftsreise nach Frankreich hatte ich eine sehr praktische Erkenntnis: Mein Anzug war pl\u00f6tzlich viel zu gro\u00df.<\/strong> Nicht \u201cetwas locker\u201d. Sondern so gro\u00df, dass man froh ist, \u00fcberhaupt einen G\u00fcrtel zu besitzen.<\/p>\n\n\n\n

    Das war ein eindeutiges Zeichen. Waagen schwanken. Fotos t\u00e4uschen. Aber ein Anzug, der fr\u00fcher gut passte und jetzt nicht mehr? Das ist ein Beweis aus der Praxis.<\/p>\n\n\n\n

    Was hat sich nach dem Rennen ge\u00e4ndert?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Nach Colmar reduzierte ich die Laufleistung und fastete weiterhin, ver\u00e4nderte aber den Zeitpunkt meiner Mahlzeiten, um nicht in einen festen Rhythmus zu verfallen. Au\u00dferdem verlagerte ich einen gr\u00f6\u00dferen Teil meines Trainings auf \u2026 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und Widerstandstraining<\/strong> zur Unterst\u00fctzung des Muskelerhalts und der Muskelkraft.<\/p>\n\n\n\n

    Das Ziel war nicht nur, leichter zu werden. Das Ziel war, die K\u00f6rperzusammensetzung zu verbessern \u2013 Fett durch Muskeln zu ersetzen \u2013 und gleichzeitig die Leistungsf\u00e4higkeit in die richtige Richtung zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

    Was ich gelernt habe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Das Fehlen von 1:30 war kein Versagen, sondern Feedback.<\/p>\n\n\n\n

    Diese Woche hat mir zwei Arten von Beweisen geliefert:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Leistungsnachweis (ich kann schnell und in hohem Tempo Rennen fahren), und<\/li>\n\n\n\n
    • Lifestyle-Beweis (es ver\u00e4ndert sich so stark, dass meine Kleidung es bemerkt, bevor mein Gehirn es vollst\u00e4ndig erfasst).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Es hat mich auch daran erinnert, dass Training nicht nur aus Laufumfang besteht. Es geht um Struktur, Regeneration, Krafttraining und die Bereitschaft, den Plan anzupassen, anstatt stur daran festzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

      Kleiner Fokus n\u00e4chste Woche<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Den Motor behalten, den Rahmen bauen: Eine kurze Widerstands\u00fcbung diese Woche, die Sie als unverzichtbar betrachten \u2013 wie Z\u00e4hneputzen.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      I raced the Colmar Half Marathon fasted, missed 1:30 by minutes, and learned more than a PR could teach\u2014then discovered the oddest milestone: my suit suddenly didn\u2019t fit anymore.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[21,45],"tags":[65,68,66,70,69,67,64],"class_list":["post-5065","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-inside-the-data","category-travel","tag-body-composition","tag-colmar","tag-fasted-half-marathon","tag-fasting-routine","tag-resistance-training","tag-running-goals","tag-travel-fitness"],"yoast_head":"\n2025-W38 \u2014 The Fasted Half Marathon That Almost Hit 1:30 - Wellness by Michael Tomasini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"I ran the Colmar Half Marathon fasted, chased 1:30, missed\u2014but proved the system works. 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